Rubberen oefenbanden zijn vergelijkbaar met gewichten voor verstevigende spieren.
Rubberen stretch-oefenbanden vormen een effectief alternatief voor losse gewichten en weerstandsmachines voor het versterken en versterken van uw spieren. Oorspronkelijk waren de banden ontworpen om te worden gebruikt om gewonde spieren te rehabiliteren, maar ze zijn nu alledaags in fitnesscentra en thuisgymnastiekcentra. Behalve dat ze effectief zijn voor het versterken van je spieren, bieden oefenbanden nog andere voordelen.
Rubberen oefenbanden
Rubber oefenbanden zijn er in twee hoofdvariëteiten: platte lengtes rubberen en rubberen buizen met handvatten aan beide uiteinden. Beide soorten banden zijn er in verschillende diktes en gewichten, met lichte bands die weinig weerstand bieden en zwaardere bands die meer weerstand bieden. Hoe meer je de band rekt, hoe meer je spieren worden uitgedaagd en afgezwakt. Accessoires zoals deurbevestigingen en enkelboeien zijn beschikbaar, waarmee u nog meer verschillende oefeningen kunt uitvoeren.
effectiviteit
Een studie gepubliceerd in de 2008-uitgave van september van het Journal of Strength and Conditioning Research concludeerde dat oefenbanden aanzienlijke fysiologische voordelen bieden die vergelijkbaar zijn met die van gewichtsmachines. Een verdere studie gepubliceerd in de 2010-uitgave van februari van het tijdschrift "Fysiotherapie" concludeerde dat hogere niveaus van spieractivering werden verkregen tijdens weerstandsoefeningen met behulp van elastische slangen dan bij het gebruik van halters.
Procedure
Houd de twee uiteinden van de band vast met je handen om tientallen verschillende oefeningen uit te voeren. Door je voeten in het midden van de band te plaatsen en je armen omhoog te krullen, toon je je biceps, terwijl je je armen recht houdt terwijl je ze opsteekt, je schouders zal tonen. Als je de band achter je rug plaatst en je armen naar voren reikt, toon je je borstspieren, en houd je de band over je borst en strek je armen naar de zijkanten om je rug te versterken.
Andere voordelen
Bands zijn gemakkelijk om mee te reizen en veel goedkoper dan losse gewichten of gewichtmachines. Banden zijn geschikt voor alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderden, en ze zijn veiliger om mee te trainen, omdat er weinig risico is dat u ze laat vallen omdat u mogelijk zwaar gewicht heeft.
Voorzorgsmaatregelen
Controleer uw oefenbanden vóór elk gebruik. Let op tekenen van slijtage door herhaald gebruik, inclusief scheuren of versleten punten en scheuren of beschadigingen; gebruik geen beschadigde banden. Begin bands met weinig weerstand te gebruiken en werk in de richting van zwaardere bands naarmate je kracht vordert. Bespreek altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. Stop onmiddellijk met trainen als je een scherpe of plotselinge pijn voelt.
