In de loopmodus supineert je voet om je staande te houden.
Voet supinatie is een positie waar je voet van nature in terechtkomt terwijl je loopt of rent. De normale stand maakt het mogelijk om vooruit te gaan terwijl je je evenwicht behoudt. Maar u kunt fysieke problemen ervaren, zoals onbalans, wanneer uw voeten niet in rust in neutrale positie komen. Regelmatige yoga-stretching gericht op je voeten kan je helpen ze te herstellen.
Over normale supinatie
Wanneer je loopt of rent, wisselen je voeten af tussen proneren en supineren. In pronatie, terwijl je een stap zet, rollen de voeten iets naar binnen en worden hun ballen plat om de schok van het slaan op het oppervlak te absorberen. Supinatie volgt met je voeten een beetje naar buiten rollend en veronderstelt een meer rigide houding om je lichaam vooruit te helpen.
Chronische supinatie
Supinatie is alleen nodig als je lichaam in beweging is. Ongepaste schoenen of een verstoorde spierbalans kunnen ervoor zorgen dat uw voeten niet in rustpositie terugkeren naar een neutrale positie. Chronische supinatie vindt plaats wanneer uw voeten de positie aannemen, zelfs wanneer ze geen gewicht dragen. In dat geval zul je merken dat wanneer je met je benen voor je uitgestrekt zit, je zolen naar buiten rollen.
Het probleem
Schrijven voor de website "Yoga Journal", fysiotherapeut en yogaleraar Julie Gudmestad zegt dat niet-gewichtdragende supinatie kan leiden tot verstuikte enkels omdat de positie de kuitspieren verkort en de laterale ligamenten in uw enkels overstrekt. Daarom is het belangrijk om te leren uw voeten weer in de neutrale stand te zetten om letsel te voorkomen.
Yoga voor Supination
Gudmestad beveelt aan dat je je voeten traint om naar neutraal terug te keren wanneer je ze niet gebruikt om je lichaam te ondersteunen. Een manier om ze te conditioneren is door ze met je voeten tegen de muur aan te drukken door je binnenste hielen naar beneden te duwen, terwijl je op de grond zit. Breng dezelfde druk op de muur aan met je grote tenen als met de kleine. Terwijl je op je rug ligt, kun je ook geleidelijk beginnen de neiging van je voeten te stoppen om naar buiten te rollen. Houd je benen tegen elkaar aan en rol je binnenste dijen naar de grond tot je knieën naar de lucht wijzen.
