Crunches zijn een veel voorkomende manier om de zes pack abs te krijgen.
Je zult waarschijnlijk niet elke dag de kans krijgen om te pronken met je solide set van buikspieren, maar of je nu van plan bent om een bikini te dragen voor je volgende Caribische vakantie of een poolfeest met vrienden, je kunt vertrouwen hebben in jouw uiterlijk. Het bouwen van een sixpack abs kost vele uren om de juiste oefeningen te vermalen. Squats en pushups zijn effectieve lichaamsgewichttrainingen voor je quads en pecs, maar ze zijn niet ideaal om je buikspieren te helpen opbouwen op je fitnesswensenlijst.
Kraakpanden
Squats zijn een eenvoudige oefening die je op verschillende manieren kunt uitvoeren, bijvoorbeeld met een squat-machine, met een halter of halters of gewoon met het gewicht van je eigen lichaam. Deze oefening richt zich op je quadriceps, de grote spieren aan de voorkant van je bovenbenen, en terwijl je je kernspieren samentrekt om de houding vast te houden, kun je sneller manieren vinden om je buikspieren te bouwen.
Opdrukken
Push-ups zijn een ideale oefening voor lichaamsgewicht om te presteren als onderdeel van een op het huis gebaseerde trainingsroutine omdat ze geen apparatuur vereisen. Push-ups richten zich op uw borstspieren, die beter bekend staan als uw borstkas of borstspieren. Om je lichaam recht te houden tijdens de uitvoering van deze oefening, moet je je kernspieren samentrekken. De samentrekking werkt je buikspieren, maar omdat deze oefening op je buikspieren is gericht, is het een ineffectieve oefening als je je buikspieren wilt opbouwen.
Ab Oefeningen
Als je een opvallende set buikspieren wilt, kun je geen snelkoppelingen maken. Het opbouwen van deze spieren vereist toewijding aan oefeningen die specifiek op dit gebied zijn gericht, zoals crunches, pushups en planken. Hoe lang het duurt voordat merkbare buikspieren zijn opgebouwd, hangt af van hoe vaak je traint en hoeveel vet je in de buurt hebt. Als u regelmatig tv kijkt, kunt u tijdens reclame-onderbrekingen en het uitvoeren van 10-crunches naar de grond vallen. Om een crunch uit te voeren, leg plat op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Steek je armen voor je borst of verbind je handen achter je nek en trek je buikspieren voldoende samen om je bovenrug en schouders van de vloer te tillen, en laat ze dan weer naar beneden zakken om een rep af te maken. Hoewel je je buikspieren dagelijks kunt trainen, geeft een rustdag tussen elke intensieve training je spieren de kans om te genezen. Het aantal herhalingen en sets hangt af van je kracht en geschiedenis met lichaamsgewicht oefeningen. Voor beginners is een eenvoudige training van drie sets 10 naar 15-herhalingen een effectief startpunt.
Aerobic oefening
Het uitvoeren van oefeningen zoals crunches verbrandt calorieën om u te helpen vet te verbranden in een zeer trage tempo, en als u six-pack abs wilt hebben, moet u overtollig vet rond uw buik verbranden. Je kunt het vet niet specifiek in een bepaald deel van je lichaam richten, maar aërobe oefeningen zoals joggen, zwemmen en touwtjespringen kunnen je helpen om vet te verbranden in je hele lichaam. Combineer aërobe en ab-oefeningen om je buikspieren te ontwikkelen.
