Buikcontracties bouwen gezonde maagspieren.
Je voelt zeker het branden wanneer je je buikspieren samentrekt - maar ben je je buikspieren echt aan het plat maken? De waarheid is dat geen enkele vorm van lichaamsbeweging zich op uw buikvet zal richten, en u normaal gesproken overal gewicht moet verliezen om een kleinere taille te bereiken. Een caloriearm dieet is de meest effectieve oplossing om de buik af te vlakken, terwijl lichaamsbeweging gewichtsverlies kan versnellen en uw buikspieren kan vormen voor een strak uiterlijk.
Isotonische samentrekkingen
Wanneer je je buikspieren knakt met crunches, V-ups en beenophogingen, gebruik je isotone contracties om je maagspieren te versterken. Tijdens isotone activiteit worden uw spieren samentrekt en verkort om een gewricht te buigen - uw heupen, in het geval van isotone ab bewegingen. Deze activiteiten vormen de basis van een goed afgerond programma voor krachttraining, met oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen.
Isometrische contracties
Wanneer u stil zit of stilstaat en uw buikspieren aanspant, voert u isometrische contracties uit, waarbij geen bewegingen in uw gewrichten optreden. Net als bij isotonische weeën, zetten deze bewegingen je buik in, maar zullen ze het vet niet verwijderen. Bovendien meldt Harvard Medical School dat isometrische oefeningen zwaar zijn voor uw cardiovasculaire systeem en met mate moeten worden uitgevoerd. Sommige fitnessapparaten, zoals buikriemen, claimen een isometrische workout aan te bieden door elektrische impulsen naar je spieren te sturen. Artsen gebruiken deze producten om spierpijn te herstellen bij patiënten die zwaar gewond zijn of herstellen van een operatie; echter, de apparaten worden niet getoond om spierdefinitie op te bouwen bij gezonde volwassenen, volgens Columbia University Health.
Oefening Richtlijnen
Om te helpen buikvet voorgoed te verslaan, doe je krachttraining oefeningen - waaronder gewichtheffen, situps en squats uitvoeren of isometrische contracties - twee tot drie dagen per week, waardoor de spieren twee volle dagen rust tussen de trainingen krijgen. Voer twee tot vier sets van acht tot 12 herhalingen uit voor elke beweging. Daarnaast verhoogt u uw calorie-verbranding met aerobe activiteiten zoals joggen, zwemmen of fietsen voor minimaal 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Opwarmen voor alle trainingen met minimaal vijf minuten licht tot matig cardio.
Dieet en buikvet
Gebruik samen met je spieren je mond om een plattere buik te creëren. Bereiken van volle granen zoals volkoren roggebrood of brood van roggebrood in plaats van witte variëteiten te eten, kan het viscerale vetgehalte doen afnemen, blijkt uit een onderzoek dat in 2010 is gepubliceerd in het 'American Journal of Clinical Nutrition'. Om visceraal vet nog meer aan te vallen, raadt Harvard Medical School aan om calciumrijke voedingsmiddelen zoals niet-vette kwark bij te tanken en daarbij transvetten over te slaan - opgesomd als gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën - evenals voedingsmiddelen met toegevoegde fructose.
