Boksoefeningen zorgen voor uitstekende cardiovasculaire trainingen.
Boksen wordt niet langer beschouwd als een sport die gedomineerd wordt door mannen die elkaar met leren handschoenen slaan. Het is geëvolueerd naar een sport- en conditioneringsactiviteit die wordt gebruikt door mannen, vrouwen en kinderen om vertrouwen, uithoudingsvermogen, behendigheid en kracht te ontwikkelen. Het opnemen van een bokstrainingsroutine in je trainingsprogramma zal je cardiovasculaire conditie verbeteren, evenals je kracht vergroten en calorieën verbranden.
Basics
Omdat boksers vechten in getimede rondes met vaste rustperiodes tussen rondes, trainen ze vaak op dezelfde manier met intervallen. Als je net begint met boksen of als je conditioneringsniveau niet hoog is, begin dan met drie rondjes van één minuut oefening met één minuut rust tussen elke ronde. Naarmate je verder komt, verhoog je de duur van elke ronde totdat je drie minuten per ronde hebt bereikt. Houd de rustperiode op één minuut. Zodra je de markering van drie minuten hebt bereikt, begin je met het toevoegen van rondes aan je bokstraditie totdat je drie minuten lang kunt trainen voor 10 naar 12.
Schaduw boxen
Schaduwboksen wordt door boksers gebruikt om timing en combinaties te oefenen. Het wordt ook gebruikt als warming-up om de bloedstroom te verhogen en uw ademhaling en lichaamstemperatuur enigszins te verhogen om u klaar te maken voor de komende werkzaamheden. Start je timer en begin een denkbeeldige tegenstander te slaan. Blijf licht op je voeten en gooi jabs, haken, uppercuts en combinaties naar het hoofd en lichaam van je tegenstander. Zorg ervoor dat je beide handen gebruikt en niet de ene arm boven de andere geeft. Schaduw doos voor een ronde en dan rusten voor een minuut.
Touwtje springen
Je tweede ronde is de basisoefening van de bokser: touwspringen. Springtouw verbetert je lenigheid, coördinatie, voetenwerk en uithoudingsvermogen. Begin met een basistechniek van twee voet springen, dan afwisselend springen en voortgang naar rennen op zijn plaats. Meer geavanceerde technieken zijn dubbele-unders en de kriskras. Welke techniek je ook gebruikt, of afwisselt, zorg er gewoon voor dat je de hele duur van de ronde in beweging blijft. Rust één minuut nadat de ronde is voltooid.
Focus wanten
Je derde ronde gebruikt focuswanten en heeft de hulp van een trainingspartner nodig. Je partner draagt de focuswanten of gevoerde schijven die als handschoenen worden gedragen en je draagt handwraps en sparringhandschoenen om je handen te beschermen. Zodra de ronde begint, legt je partner haar handen voor je neer om te slaan. Het zijn bewegende doelen waaraan u uw stoten levert. Uw doel is om nauwkeurige en snelle stoten te leveren. Je gaat niet voor full-power stoten, maar wilt je focussen op snelheid en nauwkeurigheid. Zodra de timer het einde van de ronde aangeeft, moet u een minuut rusten.
Zware tas
Je laatste ronde is jij tegen de zware tas. Dit is een volledige oefening waarbij je de tas zo snel en zo hard mogelijk raakt. Houd niets achter. Het is een combinatie van de vaardigheden waaraan je in de vorige ronde aan het werken was. Gebruik je voeten om in en uit de tas en eromheen te bewegen, voortdurend in beweging. Je stoten en combinaties moeten gericht zijn op een bepaald punt in de zware tas en elke foto moet zo snel en met evenveel kracht worden afgeleverd als je kunt opbrengen. Aan het einde van deze ronde moet je zweten, naar adem snakken en nadenken over hoe geweldig al dit harde werk je zal laten zien en voelen.
