Overhead gooit werk je buikspieren zonder nek spanning.
Crunches en situps zorgen er mogelijk niet voor dat je plattere onderbuikbuien evenmin meer krijgen als constant kauwgom je wangen slanker zullen maken. In feite kunnen deze oefeningen uw nek te zwaar belasten. Probeer in plaats daarvan enkele oefeningen voor het hele lichaam die uw hele buikregio zonder nekspanning werken. Je verbrandt meer calorieën in minder tijd en krijgt een sterker lichaam.
Staande kabelhak
De kabeltak werkt op je kernspieren, inclusief je lagere buik- en bekkenbodemgebied. Door de kern aan de linker- en rechterkant te bewerken, kun je bepalen of de ene kant van je lichaam beter beweegt dan de andere, zegt fysiotherapeut Gray Cook, auteur van 'Athletic Body in Balance'. Gebruik een kabelzuilmachine met handgrepen waarvan u de hoogte kunt aanpassen. Stel de hoogte van de handgreep in op het hoogste niveau. Pak het handvat met beide handen vast en ga met je rechtervoet voor je staan. De rechterkant van uw lichaam moet naar de handgreep zijn gericht. Adem uit en trek het handvat naar beneden en over je lichaam diagonaal naar je linkerheup. Houd deze positie gedurende één seconde vast en keer het bewegingspatroon terug naar de startpositie. Draai niet aan uw bovenlichaam of beweeg uw onderlichaam wanneer u uw armen beweegt. Voer drie sets van acht tot 10-herhalingen per zijde uit. Om het tegenovergestelde hakselpatroon te maken, draai je gewoon om, zodat je met je linkervoet voor je staat. Hak en over je lichaam naar je rechter heup.
Staande kabellift
Het bewegingspatroon in de lift is precies het tegenovergestelde van de haksel. Je beweegt een weerstand omhoog en over je lichaam van een lage naar een hoge positie. Het werkt ook je buikspieren en bekkenbodem met een ander bewegingspatroon. Stel de hoogte van het handvat in op het laagste niveau en ga staan met uw linkervoet voor u. Pak het handvat met beide handen vast. De rechterkant van uw lichaam moet naar de handgreep zijn gericht. Adem uit en trek de hendel omhoog en over je lichaam naar de linkerbovenkant van je hoofd. Houd deze positie een seconde vast en laat de hendel zakken door het bewegingspatroon om te keren. Draai niet aan uw romp of verplaats uw onderlichaam. Voer drie sets van acht tot 10-herhalingen per zijde uit.
Soccer Throw
De voetbalworp gebruikt al je buikspieren om je romp tijdens de oefening te stabiliseren. Het gebruikt ook je onderlichaam om kracht te genereren om je te helpen harder en met meer controle te werpen. Ga met de voeten van 10 naar 12 uit de buurt van een stevige muur die bestand is tegen de impact van een medicijnbal. Houd een medicijnbal 4- of 6-pond boven je hoofd. Neem twee stappen naar voren en gooi de bal naar de muur zonder je rug te laten hangen. Vang de bal nadat deze eenmaal van de vloer is gesprongen en herhaal de oefening zo snel als je kunt. Voer drie of vier reeksen 10 tot 12 herhalingen uit.
Reverse Crunch
De omgekeerde crunch plaatst bijna geen spanning in je nek omdat je hoofd en schouders op de grond rusten terwijl je onderlichaam beweegt. Ga op de grond liggen op je rug met je benen uitgestrekt en samen. Plaats je handen licht naar je kanten met je handpalmen naar boven gericht. Adem uit en til je knieën zo veel mogelijk op naar je borst. Je mag je staartbeen een beetje van de grond heffen. Adem in en breng je benen terug naar de startpositie. Niet rocken of te veel momentum gebruiken als je beweegt. Voer drie sets 10 tot 12-herhalingen uit.
