Ballerina's staan bekend om hun strakke lichamen.
De bekende snaren van Tsjaikovski's "De notenkraker" doen denken aan zwaanachtige ballerina's, hoe ze dansen op het podium in hun etherische kostuums, hoe ze plié en relevant zijn, hun perfect getinte benen en billen die gluren van onder de flinterdunne kousen. bodems houden het geheim van een sterk onderlichaam vast: oefent voor een strakkere achterkant en stevige benen.
Klassieke ballet mooie brug
Deze beweging weerspiegelt de klassieke positie van de yoga-brug, terwijl de ballerina-twist wordt toegevoegd: puntige tenen. De Classic Ballet Beautiful Bridge werkt de kont, buikspieren en dijen. Begin op je rug met gebogen benen. Leg je handen op de grond, langs je buik. Terwijl u inademt, haalt u uw buikspieren aan en tilt u uw bekken op naar het plafond. Stel je een onzichtbare lijn voor die je bekken omhoog trekt. Terwijl je dat doet, adem je uit en kom je tenen. Til uw schouders, hoofd of nek niet op tijdens de oefening. Terwijl je vrij ademhaalt, laat je bekken zakken en til je vier sets van acht klassieke bruggen op.
Grote battement
Stevig de tenen in de pas met de schoppende beweging van grote slagen. Ga tegen een muur of stoel staan om jezelf te stabiliseren. Als je in de stemming bent om jezelf uit te dagen, plaats je je handen op je heupen. Begin door je voeten in een "V" -positie te brengen. Je hakken raken elkaar en je tenen wijzen van elkaar af. Houd vervolgens je been recht, hef je rechterbeen zo hoog mogelijk op. Breng uw been naar voren, naar achteren en naar achteren. Doe ze alle drie en laat vervolgens het been zakken. Herhaal dit aan de andere kant, doe de oefening vier keer aan elke kant.
Releve
In een traditionele balletklas worden de relevés aan de bar gedaan om het kalf, de enkels en de hamstrings te versterken. Als u geen barre bezit, kunt u deze oefening doen tegen een muur of een stevige stoel. Begin met platte voeten zonder schoenen, met handen die zich schrap zetten tegen een stoel of muur als je niet stabiel bent. Er zijn verschillende releves, afhankelijk van de positie waarin je voeten beginnen, maar de basisbeweging is hetzelfde. Ga snel naar je tenen en laat je hielen zakken. Voer twee reeksen 10 naar 15-herhalingen uit.
plié
De meest iconische ballerina-beweging is de plié. Met zijn squat-achtige beweging is het ideaal voor het versterken van de dijen, hamstrings en billen. Begin met staan met je benen meer dan schouderbreedte uit elkaar. Draai dan je voeten zodat je tenen wijzen. Breng vervolgens uw armen naar de zijkanten, span uw buikspieren aan en hurk neer. Zink in de hurkzit, ga zo laag mogelijk zonder je knieën tot voorbij je tenen. Kom naar boven en herhaal de beweging. Doe zoveel pliés als je kunt gedurende een minuut. Houd een paar lichte tot middelgrote halters vast om je biceps te versterken.
