Door uw paslengte of snelheid te verhogen, kunt u sneller rennen.
Met hardlopen bent u altijd geïnteresseerd om minstens een klein beetje sneller te zijn. Je snelheid wordt bepaald door twee dingen: de lengte van je pas en de snelheid van je passen. Als je een van deze dingen vergroot, kun je sneller een hardloper worden. Er is geen vaste gemiddelde paslengte omdat het lichaam van iedereen anders is, maar de natuurlijke paslengte van de meeste hardlopers is hun meest efficiënte paslengte.
Stride Basics
Als u probeert sneller te rennen, is het misschien niet het eerste wat u doet je wilt aanpassen. Als je je lichaam dwingt zijn pas op een onnatuurlijke manier te verlengen, kun je minder efficiënt werken. Om te bepalen of je je pas moet verlengen, let op waar je voet terechtkomt wanneer je rent. Je voet zou direct onder je lichaam moeten landen met een licht gebogen knie. Als je onderbeen voor je lichaam landt, is je pas al te lang. Als het achter je lichaam landt, is het tijd om je stap te verlengen.
Je paslengte berekenen
Door je paslengte te vergroten, draait alles om kracht. Hoe sterker je beenspieren zijn, hoe meer kracht ze produceren wanneer je voet de grond raakt. Met een krachtige push krijg je meer airtime, wat gelijk staat aan een langere stap. Om uw paslengte te berekenen, voert u een minuut uit op een nummer. Terwijl je rent, tel je je stappen. Markeer nu op het pad waar je naartoe rende en bereken je hardloopafstand. Verdeel het aantal passen in de verte om je paslengte te bepalen.
Toenemende paslengte
Het menselijk lichaam vindt meestal zijn natuurlijke paslengte organisch op basis van je beenkracht. Met loop-specifieke krachttraining-bewegingen kun je je kracht vergroten, wat zich vertaalt in een langere paslengte. Een paar bewegingen die je kunnen helpen bij het opbouwen van je kracht zijn onder meer heuvelhoppen, snelle hops, op je tenen lopen, heuvels van heuvels en heuvels. Voor de heuvels van het trainingskamp, voert u herhalingen uit op een heuvel met een lengte van 50 tot 75 meter. Voer zes herhalingen uit, afwisselend op de heuvel sprinten en rennen met een uitgestrekte pas. Jog langzaam terug.
paslengte
als u uw paslengte verhoogt, mag dit uw passnelheid niet verminderen; dit zou uiteindelijk alle voordelen van een langere stap uitwissen. De gemiddelde recreatieve hardloper neemt tussen 150 en 170 stappen per minuut. Olympische atleten lopen met een gemiddelde van 180 stappen per minuut. Deze elite-lopers veranderen niet hoeveel stappen ze nemen om te versnellen of te vertragen; in plaats daarvan passen ze de lengte van hun pas aan, zelfs wanneer ze sprinten voor een finishlijn. Om je pas te verbeteren, opwarmen en dan een heuvel vinden. Ren naar beneden en richt 180 passen per minuut. Laat de zwaartekracht uw afkomst versnellen en verhoog uw omzet om u te helpen dit aantal te bereiken. Herhaal vier tot zes keer.
