Ontwikkel cardiovasculaire fitness met schaduwboksen.
Schaduwboksen bieden regelmatig alle voordelen van cardiovasculaire training: hogere energie, verhoogde stemming en een verminderde kans op ziektes, om er maar een paar te noemen. Hoe meer je een echte bokser in een wedstrijd nabootst, des te effectiever je training zal zijn. Ponsen lijkt in eerste instantie gemakkelijk, maar je zult snel ontdekken hoe vermoeiend de activiteit kan zijn.
Boxers
Boxers bewegen hun voeten constant om zichzelf te positioneren voor stoten en om buiten het bereik van een tegenstander te blijven. Jabs, uppercuts en roundhouses vereisen uitstekende coördinatie en goed ontwikkelde spieren van het bovenlichaam. Voeg alle torso-wendingen toe die gepaard gaan met ontwijken en schijnbewegingen en je hebt een full-body workout die zelfs de sterkste kan belasten.
Oefening Intensiteit
Als je een paar stoten voor de spiegel werpt, wordt je cardiovasculaire systeem niet ontwikkeld. Shadow Boxing-rondes zijn alleen effectief als je het juiste intensiteitsniveau bereikt. Als je je work-outs kort wilt houden, richt je dan op een krachtige activiteit: je hartslag moet oplopen en je ademhaling moet diep en snel zijn. Het zou moeilijk zijn om meer dan een paar woorden te zeggen zonder te stoppen om te ademen. Alleen 75 minuten per week op dit niveau van activiteit is genoeg om de voordelen van cardiovasculaire oefeningen te bereiken, volgens MayoClinic.com.
beginners
Als je een tijdje niet hebt geoefend, begin dan traag. Streef naar 150 minuten met matig intense activiteit per week. Houd bijvoorbeeld uw handen omhoog in de lucht, gooi af en toe stoten maar overdrijf het niet. Ontwijk de stoten van een denkbeeldige tegenstander en houd je voeten in beweging. Op een gematigd niveau van trainingsintensiteit, zou je moeten kunnen praten maar niet zingen, en je zult beginnen te zweten over 10 minuten na het starten.
calorie Burning
Boksen verbrandt ook een aanzienlijk aantal calorieën: een 155-pond persoon die gedurende een half uur sparring verbrandt 335-calorieën, volgens de Harvard Medical School. Je kunt de calorie-verbrandende voordelen van boksen vergroten door harder te werken. Bijvoorbeeld, schaduwboksen tijdens het joggen zou meer calorieën kunnen verbranden dan elke vorm van lichaamsbeweging alleen, afhankelijk van hoe snel je loopt en slaat.
Overwegingen
Word lid van een cardio-klasse die zich richt op boksbewegingen om de juiste vorm te leren. Kickboxing-klassen combineren bijvoorbeeld traditionele boksbewegingen en krachtige kicks, waarbij de algehele conditie wordt ontwikkeld. De groepsleider helpt je het juiste intensiteitsniveau voor je fitnessdoelen te bereiken en motiveert je om door te gaan als je moe wordt.
