Verlicht je pijnlijke heupen 's ochtends met een paar eenvoudige stukken.
Als je liever knuffelt in een liggende positie, je rug en nek zal je waarschijnlijk bedanken. Door uw rug langwerpig te houden en uw nek in neutrale positie te houden, voorkomt deze slaapstand pijnen en pijn. Maar terwijl je bovenste regionen op één lijn liggen, kan je onderste deel beginnen te klagen. Slapen op je zij legt druk op je heupen, waardoor ze de volgende dag pijn kunnen doen en pijn kunnen doen. Een paar eenvoudige stukken kunnen je helpen om die pijn te verzachten voordat je uit bed springt.
Hip-flexie
Geef je heupen een lichte stretch voordat je zelfs 's morgens uit bed rolt. Terwijl je op je rug ligt, strek je je benen uit en laat je je armen op je zij rusten. Buig je linkerknie en breng deze zo ver mogelijk naar je borst toe - dit is heupbuiging. Houd gedurende twee seconden vast en stel vervolgens het been recht. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van been.
Heuprotatie
Blijf zitten na je heupflexieoefeningen. Met je rechterbeen nog steeds uitgestrekt, buig je je linkerbeen en plaats je je linkervoet tegen het bed. Laat je knie naar links vallen met controle - deze externe rotatie opent de binnenheup. Maak je geen zorgen als je knie niet zo ver valt. Na een paar weken dagelijkse rekken, zou je verbaasd kunnen zijn om te zien hoe flexibel die strakke heupen worden.
Hippe uitbreiding
Schep jezelf nu naar het einde van je bed totdat je broodjes rusten aan de rand en je poten hangen over de rand. Breng je rechterbeen weer naar je borst - maar laat dit keer je linkerbeen verder naar de grond vallen. Dit zachte verlengstuk van de heupextensie opent de voorkant van je heupen - waar de spieren de neiging hebben om zich vast te trekken en samen te trekken in het bekken.
Happy Baby
De Happy Baby-yogapositie stretcht niet alleen de voorste heupen, maar masseert ook zachtjes de onderste en achterste heupen. Ga op je rug liggen op een gedempte oefenmat. Buig je knieën en breng ze naar je buik, grijpend op je voeten. Als je de pose niet kunt voorstellen, neem dan gewoon een kijkje in een baby die voor de eerste keer zijn tenen vindt. Als u uw voeten niet helemaal kunt bereiken, drapeer dan een riem of sjaal over uw zolen en houd daar vast aan. Laat je knieën openvallen totdat ze iets breder zijn dan je romp. Plaats je enkels recht boven je knieën en buig je voeten. Beweeg zachtjes heen en weer, masseer je onderrug en achterste heupen. Breid het bereik uit door uw voeten in uw handen te duwen, terwijl uw handen naar beneden duwen om de beweging te weerstaan.
