Doe jezelf een plezier en toon je binnenste dijen voor het badpakseizoen.
Dijbenen worden vaak vergeten tot het badpakseizoen. Toch zijn ze verantwoordelijk voor veel bewegingen die je elke dag maakt. Je kunt deze spieren hard werken met weerstandsbanden. Als je op veel vrouwen lijkt, zijn je weerstandsbanden waarschijnlijk ergens in je kast verborgen. Dus, graaf ze uit en voer drie sets van elke oefening minstens drie keer per week uit om de gewenste workout op hoog niveau te bereiken.
Hip Abduction
Bevestig de weerstandsband aan een stevig voorwerp, zoals het been van een zware stoel of tafel. Plaats de weerstandsstrook rond je linkerenkel. De stoel of het voorwerp moet zich aan uw rechterkant bevinden.
Verleng uw linkerbeen zo hoog mogelijk naar boven in een langzame, gecontroleerde beweging.
Laat je been langzaam naar de grond zakken.
Herhaal 30 keer. Doe de oefening opnieuw aan je rechterkant.
Heup adductie
Blijf in dezelfde positie maar met de weerstandsband aan je rechterenkel. Uw rechterkant moet naar de stoel of het solide object wijzen waarop de weerstandsband is bevestigd.
Beweeg je rechterbeen zo ver mogelijk naar links, waarbij je je linkerbeen kruist.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal 30 keer. Doe de oefening opnieuw aan de andere kant.
Zittend been adductie
Ga op de grond liggen met uw rechterkant naar de stoel of het zware voorwerp gericht waaraan de weerstandsband is bevestigd. Ga zitten en plaats je handpalmen plat op de vloer.
Zet de weerstandsband op je rechterenkel.
Til je rechterbeen iets van de vloer en breng het iets voorbij je linkerbeen.
Verplaats je rechterbeen naar buiten naar rechts. Breng het terug iets voorbij je linkerbeen.
Herhaal 30 keer. Doe de oefening opnieuw aan de andere kant.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
- Als je geen sterke binnenkant van de dijen hebt, begin dan met een reeks 15-herhalingen voor elke oefening en werk je omhoog naar een hoger niveau.
