Elke hoeveelheid lichaamsbeweging kan uw gezondheid verbeteren.
Fysiek actief zijn, speelt een grote rol bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van ziekten en het behouden van de algehele gezondheid. Veel mensen leiden tegenwoordig een druk leven en vinden het moeilijk om lichaamsbeweging op te nemen in hun dagelijkse routine. De Centers for Disease Control and Prevention beweren dat het uitvoeren van verschillende korte trainingen in de loop van de dag dezelfde resultaten kan opleveren als trainen in één lange sessie.
Training van 30 minuten
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services en In de Richtlijnen voor lichaamsbeweging van 2008 voor Amerikanen wordt aanbevolen elke week twee soorten fysieke activiteiten uit te voeren om uw gezondheid te verbeteren. Het zijn aërobe oefeningen en spierversterkende oefeningen. Aanbevolen richtlijnen voor volwassenen zijn minimaal 150 minuten per week met matig intense aërobe activiteit, zoals zwemmen, stevig wandelen of het maaien met een push-maaier, of 75 minuten per week van hevig intense aërobe activiteit, zoals joggen, hardlopen of aërobe dansen. Je kunt ook gematigde en krachtige aerobe activiteiten combineren. Krachttraining-activiteiten moeten minstens twee keer per week worden uitgevoerd. Je moet activiteiten opnemen die alle belangrijke spiergroepen (armen, benen, borst, buik, rug, heupen en schouders) gebruiken. Krachttraining omvat het gebruik van gewichtmachines of activiteiten zoals zwaar tuinieren of rotsklimmen. Als uw planning dit toelaat, streeft u naar een minimum van 30 minuten fysieke activiteit per dag, vijf dagen per week.
15-minuten workouts
Mensen met een drukke levensstijl kunnen het moeilijk vinden om 30 tot 60 minuten te trainen tegelijkertijd. De aanbevolen richtlijnen suggereren het uitspreiden van trainingstijden gedurende de week. Je kunt je sessies in de loop van je dag verdelen in stappen van 10 of 15 minuten. Als u gedurende vijf dagen per week drie keer per dag of vijftien minuten twee keer per dag traint, voldoet u aan de richtlijnen van 150 minuten per week, zolang uw activiteit maar matig tot hevig is. Een studie uitgevoerd door het Western Psychiatric Institute and Clinic, Universiteit van Pittsburgh School of Medicine in Pennsylvania, concludeerde dat volwassenen die zich bezighielden met verschillende korte perioden van lichamelijke activiteit meer geneigd waren om regelmatig te trainen. Elke hoeveelheid fysieke activiteit (niet minder dan 10 minuten) zal extra voordelen voor uw gezondheid opleveren. Trainen in verschillende korte stappen is ook gemakkelijker als u overgewicht of obesitas heeft.
Verbrande calorieën
U kunt uw gewicht beheersen met een combinatie van een gezond eetplan en regelmatige lichaamsbeweging. Hoe meer je fysiek actief bent, hoe meer energie of calorieën je lichaam zal verbranden. Eén pond lichaamsvet komt overeen met 3.500 calorieën. Met andere woorden, om 1 pond te verliezen, zou je 3.500 calorieën meer moeten verbranden dan je opneemt. Gewichtsverlies wordt beter bereikt door je dieet onder controle te houden. Lichaamsbeweging is beter in het voorkomen van gewichtstoename en helpt bij het beheersen van uw gewicht. Of u nu 30 minuten of 15 minuten per keer traint, gewichtsverlies kan worden bereikt zolang er meer calorieën worden verbrand dan geconsumeerd. Calorieverbruik varieert van persoon tot persoon. Sommige mensen moeten meer fysiek actief zijn dan anderen om een gezond lichaamsgewicht te bereiken of te behouden. U moet bijvoorbeeld mogelijk meer dan 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit per week doen om uw gewicht te behouden. Het aantal verbrande calorieën is ook afhankelijk van het soort activiteit, het intensiteitsniveau en uw specifieke situatie.
Gezondheidsvoordelen
Iedereen, ongeacht leeftijd, ras, vorm of grootte, kan de gezondheidsvoordelen verwerven die gepaard gaan met dagelijkse fysieke activiteit. De duur van de activiteit, ongeacht of deze 10, 15 of 30 minuten duurt, doet er niet toe zolang de totale tijd minstens 150 tot 300 minuten per week bedraagt. De voordelen van fysieke activiteit bestaan uit gewichtsverlies, gewichtsbeheersing, versterking van je spieren en botten, lager cholesterolgehalte, lagere bloeddruk, verhoogd energieniveau en verbeterde geestelijke gezondheid en gemoedstoestand. Andere voordelen zijn een verminderd risico op hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker, diabetes type 2, metabole aandoeningen en obesitas, en een verhoogde kans om langer te leven. Een ander voordeel voor oudere volwassenen is een verbeterd vermogen om regelmatige dagelijkse activiteiten uit te voeren en valpreventie te voorkomen. Vermijd sedentair of inactief om te genieten van een betere kwaliteit van leven.
