Yoga houdingen zoals de driehoek kan sacro-iliacale gewrichtspijn helpen.
Je sacro-iliacale gewricht, ook bekend als het SI-gewricht, bevindt zich waar je bekken en heiligbeen elkaar ontmoeten. Het kan een veelvoorkomende oorzaak zijn van lage rug-, been- en bekkenpijn, vooral wanneer het gewricht gestrest is of uit de aanpassing wordt geduwd. Door aandacht te besteden aan de juiste houding en geduld te hebben met je lichaam tijdens je yogabeoefening, kun je bepaalde houdingen gebruiken om pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door je sacro-iliacale gewricht.
Over SI Gewrichtspijn
Uw SI-gewricht is een kleine, sterke en relatief inflexibele gewricht aan de basis van uw lumbale wervelkolom. Het absorberen van schokken in uw lichaam is een van de belangrijkste functies van het SI-gewricht. Wanneer je de manier verandert waarop je normaal je SI-gewricht beweegt, loop je een verhoogd risico op het ontwikkelen van SI-gewrichtspijn, volgens chiropractor Steven G. Yeomans in een artikel voor Spine-Health. Dit kan het gevolg zijn van het niet-correct uitvoeren van bepaalde oefeningen, gedurende langere tijd zitten, zodat het gewricht onvoldoende beweging krijgt, specifieke rugblessures en aandoeningen die de gewrichten belasten, zoals artritis of zwangerschap.
symptomen
Sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie kan moeilijk te diagnosticeren zijn omdat de symptomen van SI-gewrichtspijn die van andere aandoeningen, waaronder ischias, kunnen nabootsen. Veel voorkomende symptomen van SI-gewrichtspijn zijn onderrugpijn, pijn in uw billen, pijn die uitstraalt naar uw lies, heupen, benen of voeten, moeite met lopen of het uitvoeren van uw normale activiteiten, en een branderig gevoel in uw bekken. Volgens Spine Universe kunnen zachte oefeningen en rekoefeningen voor je rug het gewricht mobiliseren en de symptomen van SI-pijn verminderen. Zachte yoga-rekoefeningen kunnen voordelen bieden voor uw conditie.
Yoga houdingen
Yogaposes die het gebied rondom je SI-gewricht versterken en strekken, omvatten de driehoek en de uitgestrekte zijhoekhouding. Deze houdingen kunnen helpen het gewricht te stabiliseren en tegelijkertijd de flexibiliteit en kracht in de spieren die de onderrug ondersteunen te vergroten. Volgens fysiotherapeut en yogaleraar Judith Lasater in een artikel voor Yoga Journal, kunnen buigzame houdingen, zoals de booghouding, ook helpen omdat ze je SI-gewricht terug op zijn plaats brengen en je spieren in de onderrug en heupen versterken. Bij het uitvoeren van bepaalde houdingen die het SI-gewricht kunnen belasten, zoals de naar voren gerichte buiging in de groothoekstand, is het belangrijk om de houding aan te passen, zodat u meer pijn en ongemak voorkomt. Door uw bovenlichaam op een stoel te steunen en dekens of kussens onder uw billen te gebruiken, kunt u comfortabeler zittende voorwaartse buighoudingen uitvoeren. Als u bovendien last heeft van acute SI-gewrichtspijn, vermijd dan houdingen die de instabiliteit van de SI-gewrichten kunnen vergroten, zoals de pose van eenbenige duif.
Overwegingen
Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw pijn wordt veroorzaakt door uw sacro-iliacale gewricht. Omdat andere condities van lage rug symptomen van SI-pijn kunnen nabootsen, kan een juiste diagnose ervoor zorgen dat u de juiste behandeling krijgt. Zorg voor toestemming van uw arts voordat u aan een yoga-programma begint. Als u een toename van SI-gewrichtspijn, scherpe, stekende gevoelens over uw been of andere hinderlijke symptomen tijdens het sporten ervaart, stop dan met uw oefening en raadpleeg zo snel mogelijk uw arts.
