Lunges kunnen je helpen om je onderlichaam sterker te maken en te versterken, ook als je geen volledige body kunt maken.
Als je benen een boost in kracht en toon kunnen gebruiken, ga je gang en "neem de sprong." Een eenvoudige maar krachtige oefening, de uitval is effectief om te leveren wat u zoekt: benen die de zware uitdagingen van het dagelijks leven aankunnen en er goed uitzien. Zoals de meeste oefeningen, is de uitval niet voor iedereen. Overhaast je in volle longen kan je spieren dagenlang branden. Het is logisch om te beginnen met een gedeeltelijke uitval, waarbij dezelfde spieren worden gebruikt als een volledige uitval, maar die zachter is voor uw stengels.
Loop of fiets een paar minuten voordat u gaat trainen om op te warmen. Als je geen fan bent van beweging, lijkt het opwarmen een grote tijdverspilling. De realiteit is dat het oefenen en rekken makkelijker en minder pijnlijk kan maken, terwijl je je flexibiliteit en coördinatie vergroot. Krijg een goede warming-up, en vaar door de bewegingen van een gedeeltelijke uitval zonder zelfs maar een grimas. Ga rechtop staan, kijkend naar voren, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je tenen naar voren gericht en je knieën los en ontgrendeld. Maak een brede stap naar voren zodat je voorste been 2 of 3 voet van je achterste been is. Houd de positie vast totdat je je balans hebt bereikt. Als je spieren pijn doen of beginnen te trillen, afzien van zelfkwelling en de voorste voet een beetje naar achteren bewegen. Dit maakt het gemakkelijker om een gedeeltelijke uitval uit te voeren. Buig je voorste knie naar de grond. Nogmaals, doe het rustig aan, verlaag jezelf alleen zo ver als je comfortabel kunt - de drang om te schreeuwen "oom" betekent dat je te ver bent gegaan. Als je maar een paar centimeter naar beneden kunt gaan, is dat prima. Als je het bijna tot op de grond haalt, is dat ook goed. Als je zo ver mogelijk naar beneden bent gegaan, duw je met je voorste voet naar voren en keer je terug naar een staande positie. Herhaal met de andere voet. TipWanneer het uitvoeren van gedeeltelijke beenuitsparingen gemakkelijk wordt, is dit een teken dat u mogelijk klaar bent om over te gaan naar volledige uitval.
