Yoga-wendingen kunnen je darmen masseren.
Reizend door exotische locaties en vecht tegen de effecten van onbekende voedingsmiddelen en spijsverteringsstoornissen, schrijver Barbara Kaplan Herring wendde zich tot yoga voor opluchting. Verdubbeld van pijn en met weinig toegang tot een drogisterij, zou jij ook geïnspireerd kunnen worden om andere manieren te vinden om met opzwellen en gas om te gaan. Volgens Herring's "Yoga Journal" -artikel, "Gut Feelings", leerde ze over ayurveda, een medicinale discipline die duizenden jaren geleden in India werd opgericht. Ayuveda herkent "agni", of vuur in de buik, en de gezondheid van je spijsverteringsstelsel. Verschillende yogahoudingen worden door beoefenaars overwogen om rust en orde in je maag en darmen te herstellen.
Gevangen gas vrijmaken
Als je winderigheid ervaart, probeer dan de Eenbenige Windverlichtende houding, die zijn naam waarmaakt. Liggend liggen met je benen bij elkaar en volledig gestrekt Trek je knie omhoog naar je bovenlichaam, knuffel het naar je borst Als je lenig bent, probeer dan je neus naar je opgetrokken knie te brengen Bij de uitademing breng je je been terug naar de vloer Maak vijf herhalingen aan beide kanten. Door druk en warmte te combineren met je opgetilde been, helpt de houding je om vastzittend gas te laten ontsnappen.
De maag kalmeren
Door houdingen te doen die je buik kalmeren, kun je pijn verlichten opgeblazen gevoel, bijvoorbeeld in de pose van ondersteunde kinderen of Salamb een Balasana, kniel op de grond en trek een kussen tussen je dijen. Voeg een deken toe aan het kussen, buig voorover vanaf je heupen en ga op het kussen liggen met je armen langs je lichaam. In de liggende houding met liggende hoek, of Sputa Baddaha Konasana, leg je gezicht omhoog voor een steun. Nogmaals, voeg dekens toe aan het kussen om je hoofd, bovenlichaam en diafragma op te tillen. Breng de zolen van uw voeten bij elkaar. Plaats een kussen onder elk van je dijen en een oogzak voor je ogen. Masseer je buik met je vingers, rijg je rechterzij op en beweeg je langs de buik. Ga verder langs je linkerkant, verlicht gespannen plekken en help eventuele gasbellen uit je lichaam te laten stromen.
De buik uitbreiden
Houdingen die je buik strekken en je middenrif omhoog brengen, kunnen de druk van een opgeblazen buik wegnemen. Plaats bijvoorbeeld in Seated Forward Bend of Paschimottanasana een opgerolde deken in de plooi van uw heupen terwijl u in een zittende positie naar voren buigt. Door je buik zachtjes te strekken, warmt de beweging de voorkant van je lichaam op en helpt het om gas vrij te maken. Voer op dezelfde manier een ondersteunde achterwaartse buiging uit op een steun. Gebruik het type bocht waarmee je het meest vertrouwd bent en dat het meest effectief is voor pijnverlichting.
Massage van de darmen
Een yoga-twist masseert van nature je spijsverteringskanaal. De beweging lijkt op het zachtjes wringen van een handdoek. Je kunt een ontspannen draai op een stoel uitvoeren. Houd beide zijden van de stoel met uw voeten plat en evenwijdig op de grond. Bij het inademen, strek je lichaam een tandje hoger. Terwijl je uitademt, draai je je romp een tandje, beginnend vanaf de buik en werk je omhoog door je borst, nek en hoofd. Ga door met het verhogen van je lichaam en draai inkeping voor zover als je kunt.
