Jumping jacks zijn een calisthenische oefening die vet verbrandt en je spieren bewerkt.
Als je genoeg hebt van het rugvet dat je een zelfbewust gevoel geeft als je een strapless jurk draagt, dan heb je geen sportschoollidmaatschap nodig om actie te ondernemen. Thuis trainen heeft verschillende voordelen, en met minimale of geen uitrusting, kun je je rugvet aanpakken en je spieren opbouwen door een combinatie van aerobe oefeningen, lichaamsgewicht oefeningen en krachttraining.
Vet verbranden en spieropbouwen
In tegenstelling tot wat je vaak hoort bij fitness-infolercials, kun je geen oefening doen die vet verbranden in een gekozen gebied. Dit concept, ook wel spotverkleining genoemd, is zo veel voorkomend dat CNN Health het een 'oefenmyth die niet weggaat' noemt. Als zodanig helpt geen enkele oefening je specifiek om je rugvet te verbranden. U kunt uw rugspieren echter richten op een breed scala aan oefeningen en uw hele lichaam verbranden door zich te verplichten tot consistente aerobe oefeningen.
Aërobe oefeningen
Aerobe oefeningen hebben veel voordelen voor de gezondheid, waaronder het helpen snel calorieën te verbranden. Hoe krachtiger je kunt blijven trainen, hoe meer calorieën je verbrandt. Ideale aërobe oefeningen om thuis uit te voeren zijn onder andere touwtjespringen, jacks springen, op de grond lopen en dansen. Als u liever buiten uw huis traint, overweeg dan om te joggen, zwemmen en fietsen. Door herhaalde toewijding aan aërobe oefening, kunt u uw rugvet verminderen en uw spieren laten opvallen.
Lichaamsgewicht Oefeningen
Hoewel veel mensen fitnessapparatuur gebruiken om hun spieren te helpen versterken, kun je thuis je rug masseren met verschillende lichaamsoefeningen. Een eenvoudige maar uitdagende oefening om uit te voeren is de voorplank, die je rug en buikspieren versterkt terwijl je de pose vasthoudt. Andere oefeningen om lichaamsgewicht te bouwen zijn onder andere de brug, waarin je op je rug ligt en je bovenlichaam in de lucht duwt, en YTI verhoogt, een driedelige lichaamsgewichtoefening die je met het gezicht naar beneden op de vloer uitvoert. Het verhogen van je armen in de vorm van een Y-, T- en vervolgens I-10-herhalingen voor elke letter - vormt een aanzienlijke uitdaging voor je rug.
Oefeningen met apparatuur
Natuurlijk heb je waarschijnlijk geen volledige sportschool in je kelder, maar je kunt je rugspieren richten op een paar basisoefenapparatuur. Probeer met gebogen halter of halter omgebogen rijen, die u met verschillende variaties kunt uitvoeren. Als u toegang heeft tot een halterbank of iets stevig dat kan worden verdubbeld als een gewichtsbank, zijn liggende rijen ook een ideale rugoefening om met een halter of halters te spelen. Probeer drie reeksen 8 tot 10 herhalingen met een korte rustperiode tussen de sets, en kies een gewicht dat je spieren vermoeit aan het einde van elke set.
