Yoga is een zachte vorm van beweging die kan helpen de taille te versmallen.
Yoga is een geweldige manier om een hele lichaamstraining te krijgen. Een typische sessie omvat verschillende houdingen, asanas genoemd, elk met een focus op een ander deel van het lichaam. Bepaalde houdingen zijn specifiek gericht op de buikspieren en kunnen helpen bij het afslanken van een uitpuilende buik. Het is echter belangrijk om op te merken dat geen enkel programma voor gewichtsverlies compleet is zonder de juiste voeding en cardiovasculaire oefeningen. Hoewel yoga over het algemeen als een zachte vorm van lichaamsbeweging wordt beschouwd, is het belangrijk om contact op te nemen met uw zorgverzekeraar voordat u aan een nieuw fitnessprogramma begint.
Yoga twists
De eerste stap in het bestrijden van bobbel is om vet te verliezen door een aangepast dieet en trainingsregime. Naast een regulier gewichtsverliesprogramma, kunnen yoga-wendingen worden gebruikt om de spieren rond de taille te strekken en te versterken. Probeer een zacht zittende draai door op de mat te komen in een eenvoudige positie met gekruiste benen. Zit lang en adem diep. Adem in en bereik je rechterarm omhoog en laat hem op de grond achter je rusten. Adem uit en draai rond, kijkend over de rechterschouder. Druk met je linkerhand tegen de buitenkant van de rechterknie voor een hefboomwerking. Houd dit maximaal één minuut vast, adem diep in en herhaal het dan aan de andere kant.
Core Stretches
Samen met de wendingen helpen de core yoga-rekken om de buikspieren te verlengen en te versterken. Een van de beste oefeningen om de hele torso op te warmen is een combinatie van twee asanas, Cat en Cow. Voor katten en koeien, kom op je handen en knieën op de mat. Adem in en kijk omhoog naar het plafond en laat de buik naar beneden vallen. Laat de rug iets buigen en de maag vullen met lucht. Adem uit en buig de rug naar het plafond en kijk naar de grond. Pers alle lucht eruit en druk de buikspieren in de richting van de wervelkolom. Herhaal dit voor 10 naar 20-cycli.
Core Builders
Als je echt die slanke taille wilt hebben, moet je de buikspieren versterken. Core yoga-oefeningen zoals Boat-pose en Plank-pose zijn ontworpen om precies dat te doen. In Boot pose maak je een omgekeerde "V" met je lichaam, balancerend op je billen. Probeer de benen rechtop te zetten zonder de knieën te buigen. Gebruik je armen voor balans. Plank pose begint als een standaard pushup. Kom op de mat die op je handen rust en je tenen met je lichaam recht. In plaats van het lichaam op en neer te duwen, houdt u deze positie echter zo lang mogelijk vast, tot maximaal één minuut. Adem diep.
Teller Poseert
Yoga draait om balans. Het is belangrijk om je routine te balanceren door asana's in tegengestelde richting te oefenen, degenen die tegengestelde spiergroepen werken. Nadat je de buikspieren hebt opgewarmd en goed werk hebt verricht, breng je je training in evenwicht met een paar rekoefeningen om de voorkant van je lichaam te openen en de rug te versterken. Enkele van de meer gebruikelijke poses voor dit doel zijn Bridge-pose en Cobra. Beide openen de voorkant van het lichaam door de borst- en buikspieren te strekken, terwijl ze de spieren langs de wervelkolom uitdagen. Stel voor Bridge-pose plat op je rug. Buig je knieën en loop met je voeten naar binnen. Druk de heupen omhoog tegen het plafond en kom in een aangepaste rug. Houd een aantal keer diep in.
