Verbeter uw algehele fitnesscapaciteit met korte burst-oefeningen.
Als u lang genoeg hebt gemaaid of op zoek bent naar een manier om uw lichaam te duwen het volgende fitnessniveau, kijk dan niet verder dan korte burst anaërobe oefeningen. Deze manier van trainen, ook wel intervallen met hoge intensiteit genoemd, duwt je hartslag tot 85 procent of meer van je maximale hartslag. Omdat je zo hard traint, kun je deze intensiteit maar een paar minuten vasthouden.
Verhoogt het metabolisme
Als het gaat om het verbranden van calorieën, dan kun je niet veel beter worden dan korte burst, hoge intensiteit oefeningen. Volgens een studie gepubliceerd in "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme" verhoogt slechts zes weken intensieve training het vermogen van uw lichaam om vet en koolhydraten te metaboliseren. Tijdens deze studie deden recreatief actieve personen 10 intervallen van vier minuten bij 90 procent van hun VO2 max, wat ongeveer 95 procent van uw maximale hartslag is. Ze volgden elk interval met twee minuten rust. Deelnemers deden deze training drie keer per week.
Verbetert de fitheid
Hoewel sprinten met korte sprints moeilijk kan zijn, komen ze zeker met hun beloningen. In vergelijking met gestage, matig-intensieve aërobe trainingen, verbetert deze manier van trainen zowel je anaërobe als aerobe capaciteiten aanzienlijk, volgens een onderzoek in "Medicine and Science in Sports and Exercise" in 1996. Steady workouts verbeteren gewoon je aerobe systemen. Dit betekent dat ongeacht wat u doet, u langer en harder kunt gaan. Dit komt omdat korte burst-trainingen je energiesystemen leren om efficiënter te werken.
Vermindert buikvet
Hoewel specifieke plektraining onmogelijk is, kunnen korte burst-anaërobe oefeningen gewoon je ticket zijn voor een trimmerbuik. Deze trainingsstijl vermindert onderhuids buikvet en buikvet effectiever dan andere soorten lichaamsbeweging, volgens het "Journal of Obesity" in 2011.
Het is efficiënt
Als je te weinig tijd hebt, dan helpt niets je door je trainen sneller dan bursts met hoge intensiteit. Als het uw doel is om de trainingsprestaties te verbeteren of de spiermassa te vergroten, dan kunnen korte-burst-oefeningen het doen in slechts 20 minuten, noteert het "Journal of Physiology" in 2010. Deelnemers deden acht tot twaalf 60-seconden bursts bij 95 percentage van hun maximale hartslag gevolgd door 75 seconden rust.
