Staande evenwichten, zoals boomhouding, ontwikkelen sterke enkels.
Door je enkels sterk en soepel te houden kun je blessures zoals verstuikingen van de enkel helpen voorkomen. Yoga rekt niet alleen de spieren rond je enkels uit en versterkt ze, het verhoogt ook de proprioceptie - je vermogen om de positie van je gewrichten te voelen - helpt je gemakkelijker te bewegen en met een betere balans. Om je enkels te versterken, concentreer je op het gelijkmatig spreiden van je gewicht over je voeten tijdens staande houdingen en houd je een neutrale uitlijning in je enkels vast als je voeten niet belast zijn.
De voorkant van de enkels strekken
Gewoonlijk naar voren leunen kan ertoe leiden dat de spieren van je schenen overwerkt raken, wat leidt tot een strakheid in de voorkant van je enkels. De houding van het kind strekt zich uit aan de voorkant van je enkels. Als de houding van het kind te intens is vanwege enkelbeperking, probeer dan je scheen op een opgevouwen deken te leggen waarbij je voeten over de rand van de deken hangen. Virasana, of de pose van de Held, strekt zich ook uit aan de voorkant van de enkels. Als u uw zitbeentjes op een blok of een opgevouwen deken plaatst, kan de houding comfortabeler worden.
De achterkant van de enkels strekken
Upavesasana, of Squat-pose, kan een uitdaging zijn als je enkels niet volledig doorbuigen. Dit komt meestal door de strakheid in de kuitspieren, hoewel beperkingen aan de voorkant van uw enkel ook een rol kunnen spelen. Houdingen zoals de omlaag gerichte hond en krijger verleng ik uw kuitspieren. Sta niet toe dat de bogen van je voeten in elkaar zakken als je je kuiten strekt. In plaats daarvan, verdelen uw gewicht gelijkmatig tussen uw binnenste en buitenste voet terwijl u werkt om uw hielen naar beneden te drukken.
Staande houdingen
Om je enkels te versterken in staande houdingen, focus je op het in evenwicht houden van je gewicht tussen je hielen en de ballen van je grote en kleine tenen. Staande evenwichten zoals Warrior III en Garudasana, of Eagle-pose, zijn bijzonder nuttig voor het versterken van de spieren rond uw enkels. In houdingen zoals Trikonasana of Triangle pose, vermijd het inklappen van de voetholte van je achterste voet, maar wees ook voorzichtig om je buitenste enkel niet te strekken, wat tot instabiliteit kan leiden.
Een neutrale enkel vinden
Iyengar yogaleraar en fysiotherapeut Julie Gudmestad schrijft in "Yoga Journal" dat wanneer de meeste mensen ontspannen, hun voeten openvallen en de zolen omhoog komen. Ze merkt op dat het regelmatig houden van de voeten op deze manier je kuitspieren kan verkorten en het risico op verstuiking van een enkel vergroot. Gudmestad raadt aan om je enkels in een neutrale positie te houden, in plaats van ze open te laten, tijdens houdingen waar je geen gewicht in je voeten draagt, zoals hoofdstand en schouderstandaard.
