Het wiel kan je six-pack snijden en je obliques verbeteren.
Het gebruik van bepaalde fitnessapparaten kan je helpen je lichaam uit te dagen. Een goed voorbeeld is het ab-wiel. Hoewel je misschien denkt dat het klinkt als een middeleeuws martelwerktuig, kan het abwiel je helpen betere resultaten te behalen omdat het meer spieren dan lichaamsgewicht oefeningen aanwerft en de spieren dwingt om tegen meer weerstand te werken. Het wiel kan je ook helpen minder tijd in de sportschool door te brengen, omdat het je hele kern werkt, inclusief je schuine standen.
Het Ab Wheel gebruiken
Het abwiel onderscheidt zich van andere vormen van oefenapparatuur doordat het hoofdzakelijk wordt gebruikt om slechts één oefening uit te voeren, de uitrol van een wiel. Vergis je niet aan dit gebrek aan veelzijdigheid voor een gebrek aan effectiviteit. Deze ene oefening kan de meeste van je kernversterkende behoeften dienen. Begin door voorover te buigen zodat de ballen van je voeten stevig op de grond worden geplant en je hebt beide handen aan het stuur, houd het op de grond met je armen recht. Gebruik een gecontroleerde beweging door het wiel uit te rollen door uw rug recht te trekken en uw lichaamsgewicht naar uw tenen te verplaatsen. Het aanhalen van je buikspieren tijdens dit proces zal je helpen om een langzame, gecontroleerde beweging te behouden. Zodra je rug helemaal recht is, trek je je buikspieren aan om de beweging om te keren en breng je jezelf terug naar de beginpositie.
The Obliques
Hoewel de obliques niet het primaire doelwit van het ab-wiel zijn, zal het gebruik van dit apparaat om de uitrol uit te voeren deze spieren een training geven. De schuine standpunten spelen een belangrijke rol in de oefening, omdat ze helpen om je lichaam tijdens de hele beweging te stabiliseren. Je schuine standen reguleren de beweging van je heupen en heupen en voorkomen zo een externe zijdelingse beweging die zou resulteren in verspilde energie en inspanning. Deze stabilisatie voorkomt ook dat u naar de ene of de andere kant valt. Terwijl u deze efficiëntiebevorderende klus uitvoert, worden uw obliques sterker in het proces. Ze helpen je om efficiënt te zwemmen, rennen of fietsen en om je evenwicht te bewaren wanneer je snel beweegt, zoals tijdens stijldansen of jagen op kinderen met suiker.
Primaire doelen
Je obliques zijn betrokken bij de beweging van de wielremoutout, maar ze zijn niet het primaire doelwit. De spieren die de beweging aandrijven zijn je heupbuigers, meer technisch bekend als de iliopsoas. Deze spieren lopen van je wervelkolom en over je bekken naar je heupgewrichten. De iliopsoas helpen je ruggengraat draaien, bevorderen flexie bij de heup en zijn betrokken bij het buigen en rechttrekken van je middel, wat de primaire beweging van de uitrol van een wiel is. De iliopsoas helpen de beweging van alles, van het slingeren van een golfclub tot het krijgen van je groove op in de club.
Andere oefeningen
Als je serieus bent over het trainen van je schuine spieren, maar liever wat meer variatie wilt dan het ab-wiel alleen kan bieden, voer dan oefeningen uit zoals de stabiliteitsbal naar voren gebogen staking, houtkarbonades, fietscrunches en planken. Dergelijke oefeningen kunnen je balans verbeteren en je torso ook aanspannen voor een lichaam dat klaar is voor het strand.
