De pijn in het kalf is kenmerkend voor mensen die gewoon hardlopen.
Natuurlijk hardlopen, ook bekend als lopen op blote voeten, wordt door hardlopers geadopteerd als een populair alternatief voor hardlopen in schoenen. Lopers die op blote voeten lopen zeggen dat het minder blessures veroorzaakt, omdat hardloopschoenen de loop van een hardloper veranderen en vervolgens stress op de verkeerde delen van de voet veroorzaken, wat resulteert in stressfracturen, spierverstuikingen en peesproblemen. Natuurlijk hardlopen is echter niet zonder nadelen. Kuitpijn is een veel voorkomend verschijnsel bij mensen die net beginnen met hardlopen. Maar met de juiste combinatie van behandeling en preventieve zorg hebt u uw nieuwe blootsvoets gangwerk in een handomdraai terug.
Oorzaken
Kuitpijn is het meest voorkomend bij hardlopers die recentelijk het natuurlijke hardlopen hebben aangenomen. Een slechte gang en onvoldoende schoenen zorgen ervoor dat uw achillespees in de loop van de tijd verkort. Dit is de oorzaak van benauwdheid, pijn en pijn bij de kalveren als lopers beginnen over te gaan naar natuurlijk hardlopen. Op dezelfde manier wordt iemand die gewichten opheft of buikspieroefeningen veroorzaakt door uitrekkende en betrokken spiergroepen, een natuurlijke loper trekt langzaam haar Achillespees uit en verlengt deze, wat pijn in de Achilles- en kuitregio's veroorzaakt.
het voorkomen
Het voorkomen van pijn in de kuit is niet al te lastig. Om te beginnen, til uw knieën op terwijl u rent, houd contact met de grond zacht en kortstondig en voorkom dat u uw tenen gebruikt om van de grond te duwen - wat een belangrijke oorzaak is van pijnlijke kuiten. Vergroot ook je cadans en verkort je stappen. Dit zal de stress op je benen en hielen verminderen. Eindelijk, luister naar je lichaam. Er is geen schaamte om te stoppen voor een pauze of voor een tijdje te wandelen. Natuurlijk hardlopen kan een goede oefening zijn, maar alleen als het op een slimme manier wordt gedaan.
Behandeling
Helaas is er geen snelle oplossing voor een zere kuit. Maar je kunt een deel van de pijn verlichten en slimme beslissingen nemen die je helpen sneller te genezen en blessures te voorkomen. Naast een ijspakking en zo nu en dan een dosis pijnmedicatie, is massage een geweldige manier om de pijn op te lossen. Het masseren van de pijnlijke plekken met langzame, stevige en gelijkmatige bewegingen zal het bloed helpen circuleren in je kuiten, wat de pijn zal verminderen. Ook zullen een paar eenvoudige kuit- en achillespeesrekjes niet alleen uw bloed helpen circuleren, maar uw achillespees verlengen. Sommige effectieve stukken omvatten de mock sit, waar je je heupen laat vallen en achter als zittend in een stoel, buigend op de knieën; de step-drop stretch, waarbij je de bal van je voet op het einde van een trede of trottoir plaatst en langzaam je hap naar beneden laat vallen terwijl je de bal van je voet op de trede houdt; of de handdoek trekt, waarbij je, zittend met je benen recht voor je uit en je knieën op slot, je een korte handdoek om de bal van je voet wikkelt en langzaam aan de handdoek trekt.
Andere condities
Lopers die net beginnen met hardlopen, hebben mogelijk meer te bieden dan alleen kuitpijn. Degenen die blootsvoets lopen of met minimale schoenondersteuning lopen een groter risico om Achilles tendinitis te ontwikkelen. Deze aandoening wordt door de American Academy of Orthopaedic Surgeons gedefinieerd als een ontsteking van de achillespees - de natuurlijke reactie van het lichaam op letsel of ziekte - en veroorzaakt vaak zwelling, pijn of irritatie. Vrouwen hoeven zich niet al te veel zorgen te maken; de meeste gevallen van achillespeesontsteking worden behandeld met rust, ijs en wat pijnmedicatie.
