Pronation helpt u uw portie te beëindigen met minder armstress.
Het stereotype van "gooien als een meisje" komt van het feit dat veel vrouwen niet leren hoe ze hun pols en onderarm moeten proneren om de werpbeweging te creëren die nodig is voor het passeren van een voetbal, het gooien van een honkbal of het bedienen van een tennisbal. Probeer deze beweging op te nemen in een serveer voordat je een correcte werpbeweging ontwikkelt, kan riskant zijn, leidend tot pols-, schouder- en elleboogverwondingen. Het beoefenen van een paar pronatieoefeningen helpt je om je service te verbeteren en blessures te voorkomen.
pronatie
Pronatie is de uitwendige draai van de onderarm, pols en hand aan het einde van een worp of opdienen, vergelijkbaar met iemand een high-five geven. Leg je handpalm bij je oor met je duim naar je schouder gericht, til vervolgens je arm op en draai je palm naar buiten totdat je duim van je af wijst en naar beneden en je de achterkant van je hand ziet. Vrouwen kunnen deze beweging voor sport net zo efficiënt maken als mannen met de juiste oefening.
Het werpen
De eerste stap in het uitvoeren van de werpbeweging, compleet met pronatie, is om werpballen te oefenen. Oefen met het gooien van ballen in de servicedoos naar de voor- en achterhand van een denkbeeldige tegenstander. Sta in de singles en doubles posities, net zoals je zou doen tijdens een wedstrijd. Begin met de bal bij je oor en je duim wijzend naar je schouder, gooi de bal dan naar boven, waarbij je duim eindigt door naar de grond te wijzen. Begin bij de servicelijn om deze beweging gemakkelijker te oefenen, en verminder de belasting van uw arm. Werk terug naar de basislijn terwijl je het onder de knie hebt.
Racket Toss
Neem een oud racket of een racket en ga naar je achtertuin of ander grasveld en oefen het gooien van rackets met een continentale grip. Plaats uw hand op het snoerbed en schuif deze in de handgreep om een "schudhanden" -greep te vinden, of een greep die u zou gebruiken om een hamer vast te houden. Begin met het racket op je schouder en gooi het racket, eindigend met je duim naar de grond gericht. Gooi het racket naar boven - de zwaartekracht zal het naar beneden halen. Als je een polshorloge draagt, zou je in staat moeten zijn om de achterkant van je hand en pols te zien en te vertellen hoe laat het is wanneer je klaar bent met gooien. Oefen het gooien van rackets vanaf de basislijn van een tennisbaan naar het tegenoverliggende serviceterrein als je het speelveld niet beschadigt.
Fence Catch
Ga vlak voor het hek staan om het hek aan het racket te raken en houd je racket met een continentale grip vast. Leg het racket op je schouder, strek je arm dan zonder te pronken, tik op het hek met de dunne rand van het racket. Na verschillende pogingen, voer je deze beweging uit met pronatie, eindigend door het racket naar buiten te draaien en op het hek te tikken met de voorkant van het racket. Begin met het racket op je schouder, gooi een bal in de lucht zo hoog als je kunt bereiken met je racket en probeer de bal tegen het hek te slaan met het racket, het tegen het hek te houden en het daar vast te houden.
waarschuwing
De tennisindustrie probeert de mythe van pronatie, die kracht aanbrengt gedurende tientallen jaren, te verdrijven. Pronatie levert geen kracht op een serve, maar het laat je arm vertragen na het serveren met minder stress. Als je niet pronate, zal je niet alle kracht die je hebt gegenereerd loslaten met je benen, heupen en trunks, maar pronation draagt zelf weinig kracht bij aan de serve. Proberen om kracht te krijgen op basis van je arm en pols, in plaats van je benen, heupen en kern, kan leiden tot ernstige pols-, elleboog- en schouderblessures.
