Een Zwitserse bal is alles wat je nodig hebt om sterke buikspieren te maken.
Vergeet de ab riemen, ab loungers en al die andere gimmicks die je hebt gezien op de late avond televisie; de Zwitserse bal is misschien wel de beste tool die er is als het gaat om het werken aan je buikspieren. Hoe simpel het ook is, een Zwitsers bal kan worden gebruikt voor tientallen uitdagende buikspieroefeningen om je van de vloer te krijgen en weg van die saaie sit-ups, zodat je in minder tijd een sterkere kern kunt beeldhouwen. Werk niet meer dan drie keer per week oefeningen in je routine; meer dan dat en riskeert u uw buikspieren te trainen en uw resultaten te kort te houden.
Knarsen
Zit op de Zwitserse bal met je knieën gebogen. Loop met je voeten naar buiten tot de bal je ondersteunt van je onderrug tot je schouders, en het midden van je rug ligt direct bovenop de bal. Uw knieën moeten gebogen zijn in 90-graden en uw dijen parallel aan de vloer. Kanten je handen achter je hoofd. Houd je ellebogen uitwaaierend naar de zijkanten, trek je buikspieren aan om je bovenlichaam omhoog te trekken van de bal en naar je benen toe. Laat jezelf langzaam zakken totdat je schouders op de bal zijn.
Side Bend
Kniel op de vloer met de bal rechts van je. Leg je rechterkant op de bal, buig je rechterbeen achter je, richt je linkerbeen recht zodat je linkervoet plat op de vloer ligt en je linkertiennen in dezelfde richting wijzen als waar je naar kijkt. Kanten je handen achter je hoofd en laat je ellebogen uitwaaieren. Betrek de schuine spieren aan uw linkerkant om uw bovenlichaam omhoog te brengen van de bal en naar uw linker dij. Ga weer naar beneden en voltooi alle herhalingen voordat je van kant wisselt.
Russische draai
Ga op de bal zitten met je knieën gebogen. Loop met je voeten naar buiten totdat je hoofd en bovenrug op de top rusten en je dijen parallel aan de vloer liggen. Hef je armen recht over je hoofd, palmen aanraken, en druk je schouders naar beneden in de bal. Zonder uw voeten of benen te bewegen draait u uw bovenlichaam langzaam naar de rechterkant en beweegt u uw armen mee met uw romp; pauzeer als je armen bijna evenwijdig zijn aan de grond en draai dan naar de andere kant.
Knie Tuck
Ga liggen met je heupen en onderbuik op de bal, je tenen en handen raken de vloer en je handpalmen onder je schouders. Betrek uw buikspieren om ze in uw lichaam en uit de bal te trekken, zodat ze gedurende de hele beweging op deze manier worden getrokken. Loop met je handen voor je uit tot je knieën op de bal rusten en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. Buig langzaam je knieën naar je borst, laat je heupen opstijgen in de lucht als de bal onder je schenen rolt. Houd de positie één tellen vast voordat je je heupen naar beneden laat zakken en de bal onder je knieën laat rollen.
