Het verkrijgen van een platte buik is mogelijk.
Om een platte buik te krijgen, is een driepuntsplan nodig dat bestaat uit een dieet, vetverbrandende oefeningen en een buikverstevigingsroutine. Het is moeilijk om een trainingsplan te maken, maar door je te houden, wordt het een tweede natuur. Wanneer andere verplichtingen beginnen te stapelen en je begint na te denken over hoe veel gemakkelijker het leven zou zijn als je gewoon de sportschool zou kunnen overslaan en wat fastfood zou opeten, moet je alle redenen onthouden die je bent begonnen met deze uitdaging in de eerste plaats en begrijp dat is nu het moment om het lichaam te krijgen dat je wilt.
Graaf de calorieën
Er zijn 3,500 calorieën in 1 pond vet. Verlaag uw dagelijks calorieverbruik door 500 naar 1,000-calorieën, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dit leidt tot een verlies van 1 tot 2-kilo lichaamsgewicht per week. Deze benadering wordt door de CDC het meest effectief geacht voor succes op de lange termijn, omdat deze agressief genoeg is om merkbare resultaten te behalen, waardoor u gemotiveerd blijft. Lees voedingslabels en let op portiegroottes. Registreer uw calorieën in een dagboek.
Voedselkwaliteit
Het eten van voedsel van hoge kwaliteit houdt je langer vol en vermindert de hunkering. Eet magere eiwitten zoals vis en gevogelte, natuurlijke koolhydraten zoals granen, groenten en fruit en snij voedsel dat rijk is aan suiker en vet. Je dagelijkse hoeveelheid calorieën uitgeven aan hoogwaardige voedingsmiddelen houdt je langer vol en zorgt voor een gestage stroom van energie gedurende de dag. Verdeel je dieet dienovereenkomstig; 55 tot 65 procent koolhydraten, 20 tot 30 procent vetten en 12 tot 20 procent eiwit.
Fat-Burning Workouts
Voltooi minstens 300 minuten met matige lichaamsbeweging of 150 minuten intensieve training per week. Volgens Mayo Clinic kun je bepalen of je trainingsintensiteit matig of krachtig is door hoe je je voelt. Bij matige lichaamsbeweging, neemt je ademhaling op, krijg je een licht zweet en kun je zonder ongemak een gesprek voeren zonder te kunnen zingen. Bij krachtige oefeningen is je ademhaling diep en snel, je krijgt binnen enkele minuten zweet en je kunt niet meer dan een paar woorden zeggen zonder te pauzeren om even op adem te komen. De elliptische trainer, de loopband en de hometrainer zijn effectieve fitnessapparaten om te gebruiken voor aerobics. Joggen, fietsen en touwtjespringen zijn effectieve aerobe activiteiten die u thuis kunt doen.
Abdominale routine
Gelegen in het midden van je lichaam, worden je buikspieren gebruikt voor de meeste dagelijkse bewegingen. Dit maakt de buik een goed geconditioneerde spier die snel herstelt tussen oefeningen. Voer knieknoppen, V-ups, crunches, beenhoogtes, liggende beenverhogingen en knie-in crunches uit. Doe zoveel mogelijk herhalingen voor elke oefening. Rust niet tussen oefeningen; behandel de genoemde oefeningen als één set. Rust voor 30 seconden tussen sets, en voltooi drie sets van deze routine. Werk je buikspieren minimaal drie keer per week.
