Hexlifts met hex-bars werken uw bilspieren, hamstrings, rug en core.
U hebt waarschijnlijk van tijd tot tijd gewerkt met regelmatige deadlifts op de barbell, maar hex bar deadlifts zou het nieuwe geheime wapen in je arsenaal kunnen zijn voor een sexy, slanke lichaamsbouw. Een hexagonale balk, ook wel valbalk genoemd, is die zeshoekige balk met licht opstaande handgrepen en zit waarschijnlijk in de hoek van de fitnessruimte van je sportschool en verzamelt stof. Probeer de hex-bar eens uit door je deadlifts mee te spelen in plaats van de normale rechte balk.
Hamstrings en glutes
Deadlifts leggen veel nadruk op je hamstrings en bilspieren. Je hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen van je knieën en het strekken van je heupen - beide komen voor tijdens deadlifts. Je bilspieren komen aan de top van de oefening, dus sta volledig rechtop in elke rep; anders mis je de buit opbouwende voordelen van hexlift deadlifts.
Quads
Normale deadlifts raken je quads niet echt, maar dit is zeker niet het geval bij het gebruik van de hexadecimale bar. Je bevindt je in een meer rechtopstaande positie wanneer je deadlift gebruikt met een trapstang, waardoor je quads meer onder druk komen te staan. Je kunt zelfs de deadlift van de trapstang gebruiken als vervanging voor squats als je knieën omhoog worden geslagen, maar je wilt nog steeds je quads werken, volgens de website voor krachttraining One Result.
Onderarmen, Grip en Core
Onderarm en grip kracht wordt vaak over het hoofd gezien, maar is verrassend belangrijk. Als je ooit meerdere malen hebt moeten stoppen tijdens het wandelen naar huis door boodschappen te doen vanwege dat brandende gevoel in je onderarmen, zul je weten hoeveel van een beperkende factor zwakke onderarmen kunnen zijn. Je armen blijven volledig recht wanneer je deadlifts met hex bar gebruikt, dus ze moeten super sterk zijn om te voorkomen dat je de lat laat vallen. Je hebt ook een oerdegelijke kern nodig, die ervoor zorgt dat je bovenlichaam rechtop blijft staan en voorkomt dat je je rug raakt en jezelf verwondt.
Overwegingen
