Richt je buikspieren met de stabiliteitsbalpike.
Als je terugdenkt aan de eerste keer dat je stabiliteitsbal snoek handstand deed, zul je je misschien herinneren zowat elke spier in je lichaam is de volgende dag pijnlijk. Dat komt omdat deze oefening op grote spiergroepen gericht is, van je armen en schouders tot je heupen en dijen. Deze veelzijdige oefening is echter niet voor iedereen. Vanwege de moeilijkheid om de juiste vorm te behouden, riskeert u letsel als u niet sterk genoeg bent om het goed te doen.
Beschrijving
Om in de startpositie te komen voor deze uitdagende oefening, is enige finesse vereist. Ga voor je stabiliteitsbal staan en leun erover zodat je maag op de bal rust. Rol vooruit totdat je je handen op de grond kunt leggen. Loop vervolgens met je handen weg van de bal totdat je in een plank staat, met je schouders boven je handen en je schenen op de bal. Voor deze startpositie, trek je je buikspieren aan om je heupen in de lucht te tillen. Houd je ellebogen, rug en benen recht. Rol je voeten zover mogelijk naar je handen. Rol dan terug naar de beginpositie.
Armen en schouders
Terwijl de stabiliteitsbal een deel van uw lichaamsgewicht ondersteunt, rust een groot deel op uw handen. Dit vereist dat je verschillende spieren in je armen en schouders werkt. Ook, terwijl je je lichaam snijdt door je heupen op te tillen, verandert de hoek van je schoudergewricht. Deze beweging richt zich op extra spieren. In deze oefening houden je triceps je ellebogen recht en stabiliseren je schouders, en helpt je voorste anterior je lichaam te stabiliseren in de plankpositie. Je latissimus dorsi, deltoïden, trapezius en romboïden produceren de beweging aan het schoudergewricht.
Onderlichaam
Om je onderlichaam stabiel te houden in de snoek moet je werken van verschillende spieren in je onderlichaam. Je quadriceps trekt samen om een rechte beenhouding te behouden, en je adductoren werken om je benen bij elkaar te houden, zodat ze niet van de zijkanten van de bal rollen. Als je terug rolt naar de startpositie, strekt je gluteus maximus je heupen uit.
Buikspieren
Terwijl de stabiliteitsbal snoek spieren in het boven- en onderlichaam target, is het primaire doelwit de buikspieren. Deze oefening werkt uw rectus abdominis, transversale abdominis en obliques. In feite is de stabiliteitsbalsnoek één van de meest effectieve oefeningen voor deze belangrijke buikspieren. Door deze spieren te versterken, beschermt u uw rug tegen letsel en maakt u uw bewegingen - zowel bij dagelijkse activiteiten als bij sport - efficiënter.
