Toon je buik thuis met crunches.
Zin om in die jurk te passen of te pronken tijdens je reünie? Als u gewicht wilt verliezen, hoeft u zich niet over te geven aan een lidmaatschap van een sportschool. Je kunt thuis een fantastische workout volgen zonder een minuut in het verkeer te zitten. Een waarschuwing: er is zoiets als te snel als het gaat om gewichtsverlies. Het is veilig om maximaal een pond of twee per week te verliezen - en je gooit water en spieren af in plaats van vet.
Aerobic oefening
Aërobe oefening, of cardio, is de hoeksteen van uw trainingsroutine. Deze activiteit brandt calorieën en verbetert het uithoudingsvermogen, de longkracht en de cardiovasculaire fitheid. Als je binnenshuis vastzit, springt u om meer dan 500 calorieën in 30 minuten te versnipperen als u 155 pond weegt. Dansen, springende jacks uitvoeren of trappen op en af lopen zijn ook geweldige opties. Als je buiten kunt komen, maak dan een stevige wandeling of ren. Welke oefening u ook kiest, voer cardio een uur per dag, vijf dagen per week uit om vetverlies op gang te brengen.
Krachttraining
Er zijn talloze krachttrainingsbewegingen die comfortabel in uw woonkamer passen. Deze versnipperen niet alleen calorieën terwijl je ze uitvoert, maar bouwen ook spieren op voor een sneller metabolisme in de toekomst. Als je je zorgen maakt over ophoping, wees dan niet - vrouwen bouwen geen spiermassa op zoals mannen, vooral zonder zware gewichten. Krijg een goed afgeronde workout met lunges, squats, geassisteerde pushups, V-ups, zijbeenliften, isometrische borstpersen en supermarkten. Voer twee sets 12-herhalingen uit voor elke oefening.
Ontspanning Oefeningen
Doe het rustig aan door eens je geest in plaats van je lichaam te oefenen. Het lijkt misschien niet intuïtief, maar chillen met meditatie, zachte yoga of ademhalingsoefeningen kan je helpen gewicht te verliezen. Dat komt omdat deze activiteiten stress verminderen, wat uw drang om te veel te eten kan verminderen. Bovendien vertaalt minder angst zich naar lagere cortisolspiegels. Cortisol is een stress-geïnduceerd hormoon dat je lichaam vertelt visceraal vet rond je buikorganen op te slaan. Dit type vet draagt bij aan chronische ziekten zoals diabetes en voegt centimeters toe aan je taille.
Dieet
Als je serieus bent over het snel afvallen, moet je je eetgewoonten veranderen. Voor vrouwen beveelt de Mayo Clinic aan om 1,200 calorieën per dag te verminderen voor veilig, effectief vetverlies. Minder calorieën betekent minder kansen om de benodigde vitamines en mineralen te krijgen, dus vul voedzame voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, volle granen zoals maistortilla's en wilde rijst, en magere eiwitten zoals garbanzo-bonen en tofu. Sla de boter over en haal je vetten uit zaden, noten en ander plantaardig voedsel.
