Kabelgolven kunnen uw onderarmen en schouders versterken.
Ze worden vechtouw, zware touwen of kabelgolfoefeningen genoemd. U maakt golfachtige patronen met touwen met een diameter die u aankan, 1, 1 1/2 of 2 inch. Ja, je kunt anticiperen op je armen en vooral je onderarmen voel je uitgedaagd door deze oefening met alle handen aan dek, matroos, en misschien een beetje knallen als die van Popeye. Maar de touwen werken ook met veel andere spieren.
Handen, greepsterkte en onderarmen
Een basisbeweging, misschien de meest voorkomende bij zware touwen, is de slag. Deze oefening verbetert je onderarmen, een spiergroep met beperkte krachttraining alternatieven, evenals je grijpkracht. Je hebt een zwaar touw nodig van ongeveer 30 meter lang en halverwege een paal rond een paal of een soort anker. Voor deze oefening pakt u de afgeplakte uiteinden vast, één in elke hand. Pak de touwen explosief op met je hele lichaam en sla dan de touwen op de grond, en herhaal ze gedurende 20 of 30 seconden als je conditie het toelaat.
Schouders en rug
Touwtrekkoorden kunnen je helpen je rugspieren te werken en, zoals met de slag, je greep. Je gaat gewoon uit van een kwartier-squat stand en trekt het touw rond het ankerpunt naar je toe, hand over hand. Touwsms werken ook je armen, schouders en rug, evenals buikspieren en benen. Of probeer met een touw in elke hand jacks te springen om die schouders te bewerken. Voor een rugtraining met zeemanskracht, ga op de grond staan of zitten en trek het touw verticaal, hand over hand, over een horizontale, verhoogde balk.
Kern
Je kunt werken aan je kern, bovenlichaam en uithoudingsvermogen met touw cirkels. In plaats van de touwen in golven tegen de vloer te slaan, zwaai je met je armen om een cirkelvormige beweging met de touwen te maken. Variaties omvatten het uitvoeren van cirkels met beide handen; het omkeren van de richting van de cirkels; en cirkels maken met één hand tegelijk. Of probeer situps met je rug naar het ankerpunt en één touw over elke schouder. Voeg schaduw boksen toe aan de bovenkant van elke situp om "in ongeveer vijf minuten je buikspieren te roken", beveelt Sam Coffman aan, die buiten fitness leert in San Antonio, Texas.
Benen
Een enkele wikkel van het touw rond je lagere been kan de uitdaging van knieliften en soortgelijke oefeningen verhogen, merkt Coffman op. Om in een keer benen, kern en schouders te raken, plaats je het uiteinde van het touw op de vloer en voer je een plank erboven uit. Trek het zware touw naar u toe, grijp één hand tegelijk om aan het touw te trekken terwijl de resterende hand uw lichaamsgewicht ondersteunt terwijl u de plank onderhoudt. Om je hamstrings te ontwikkelen, blijf je bij de touwslaven.
