Maak je hamstrings los met enkele rekoefeningen.
Het loslaten van je hamstrings kost niet zoveel werk als het krijgen van een nieuw paar leren schoenen om te voelen alsof je ze altijd draagt, maar het vergt consistentie. Hamstrings hebben een comfortzone en zullen waarschijnlijk weer op hun plaats klikken als ze te enthousiast slechts eenmaal in een blauwe maan worden getrokken. Voer regelmatig losmakende oefeningen uit om de lengte en kracht te krijgen die je nodig hebt om een perfect passende set hamstrings te hebben.
Ga op je rug liggen op een yoga- of trainingsmat met een yoga-band op de grond naast je. Buig je staartbeen naar boven om de lengte in je rug te krijgen. Til je linkerbeen in de lucht totdat het loodrecht op de vloer staat. Lus de yoga-band rond de onderkant van je linkervoet en houd vast aan elk uiteinde van de riem met elke hand. Steek je vingers in de riem, maar stop als je je schouders van de mat voelt tillen. Gebruik de riem en trek langzaam je linkervoet naar je hoofd. Stop voor het punt van pijn. Houd deze positie maximaal een minuut vast, laat vervolgens je linkerbeen zakken en herhaal aan de andere kant.
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Vouw naar voren met een rechte rug, scharnierend vanaf je heupen, totdat je romp parallel is met de vloer. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie om te wennen aan de aantrekkingskracht die op je hamstrings wordt uitgeoefend. Houd je rug recht en kijk vooruit. Na 30 seconden vouw je de rest van de weg naar voren en plaats je je handen op je schenen. Blijf in deze positie tot maximaal 30 seconden en sta dan op met een platte rug naar uw oorspronkelijke staande positie. Na verloop van tijd kun je, als je je hamstrings voelt losmaken, de hoeveelheid tijd die je in deze voorwaartse buigingsoefening doorbrengt, vergroten en de plaatsing van je handen veranderen door ze in je schenen te bewegen en uiteindelijk op de grond.
Sta met je voeten bij elkaar voor een longe-reeks die je hamstrings losmaakt en versterkt. Te losse hamstrings kunnen je net zoveel problemen bezorgen als te strakke snaren, dus gebruik deze alles-in-één-oefening om voor beide behoeften te zorgen. Buig neer en leg je handen op de grond naast je voeten. Stap je linkervoet terug tot je linkerbeen recht is. Verplaats beide handen naar de binnenkant van je rechterknie. Neem drie ademhalingen en laat vervolgens je linkerknie op de grond zakken. Neem drie ademhalingen en verplaats vervolgens je rechterhand naar de buitenkant van je rechtervoet terwijl je je heupen naar je linkervoet terugbeweegt en je rechter voorwaartse been recht maakt. Neem drie ademhalingen en druk vervolgens de vloer in om je rug, linkerbeen recht te strijken terwijl je je heupen naar het plafond tilt. Adem drie keer en keer het proces vervolgens om door alle stappen te voltooien terwijl je teruggaat naar je startpositie. Herhaal de hele manoeuvre aan de andere kant.
Items die je nodig hebt
- Yoga of oefenmat
- Yoga riem
