Hartslagherstel is slechts één factor om te volgen tijdens uw fitnessreis.
Hoewel sommige mensen het prima vinden om hun lichaam te laten vertel hen wanneer ze fitter worden of vooruitgang boeken op de sportschool, andere mensen moeten hun fitnessdoelen op microniveau beheren. Dit zijn de mensen die u waarschijnlijk vóór, tijdens en meerdere keren na een training ijverig hun hartslag zult zien controleren. Wat zij misschien doen, is het controleren van hun "herstelhartslag", die u kan vertellen in welke vorm u zich bevindt en hoe uw ticker het doet.
Testen
Het volgen van uw herstelhartslag kan u helpen lees meer over uw algehele gezondheid en help u mogelijke problemen te herkennen. Als u uw herstelhartslag wilt testen, moet u eerst uw hartslag in rusttoestand nemen en het aantal keren noteren dat uw hart in een minuut klopt om uw basislijn vast te stellen. Begin dan aan een zware oefening, werkend om te oefenen op 70 tot 80 procent van je max. Stop na een paar minuten en neem je hartslag. Twee minuten later, neem opnieuw je polsslag. Het verschil tussen het percentage tijdens de training en het percentage na de training is uw herstelhartslag; hoe groter het getal hoe beter.
Fysieke conditie
In het algemeen geldt dat hoe beter uw fysieke conditie is, hoe sneller uw hart zich herstelt naar een "normaal" ritme na het sporten. Mensen die in betere conditie zijn, kunnen meer zuurstof aan hun bloed afstaan in één ademhaling, wat betekent dat ze niet zoveel ademhalingscycli nodig hebben om dezelfde hoeveelheid zuurstof in het bloed te krijgen. Omdat de harten van gezonde mensen tijdens de oefening niet zo snel klopten, volgt hieruit dat hun hartslag sneller zal herstellen dan mensen die minder fit zijn. Bovendien hebben mensen met een betere pasvorm de neiging om een lagere hartfrequentie in rust te hebben.
Cardiale gezondheid
Die 'fysieke fitheid' die hierboven wordt genoemd, houdt rechtstreeks verband met het hart. Uw hartslagherstel is niet alleen een indicator voor de algehele fysieke conditie, het is ook een indicator voor de gezondheid van uw hart. Als zodanig kunnen mensen met langzamere hersteltijden van de hartslag een verhoogd risico hebben op hartgerelateerde sterfte, volgens studies gepubliceerd op TheHeart.org.
Intensiteit
De intensiteit van uw training is ook een factor in hoe snel je hart herstelt. Als je jezelf slechts tot een fractie van je maximale output duwt, gaat je hart niet sneller kloppen. Dat betekent natuurlijk dat je hart sneller weer normaal wordt dan wanneer je jezelf harder zou hebben geduwd. Als u uw herstelpercentage in de loop van de tijd wilt volgen, moet u de snelheid volgen na oefeningen die relatief sterk op elkaar lijken.
