Tuinieren is een aerobische activiteit met een lage intensiteit.
Hoe laag kun je gaan op zoek naar aerobische oefeningen met lage intensiteit? Je zou uren achter de tv kunnen zitten, met korte uitstapjes naar de keuken voor snacks of naar de badkamer. Helaas zul je niet veel gezondheids- of cardiovoordelen behalen van dergelijke luie activiteiten. Nog andere vormen van lage intensiteitsoefening, soms lichtintensiteitsoefening genoemd, kunnen zeer nuttig zijn. U zult niet alle voordelen van gematigde of krachtige aërobe oefeningen genieten, die de meeste mensen op regelmatige basis worden aangeraden. Maar zoals het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services stelt, is elke oefening beter dan geen oefening.
Definitie
Je kunt het intensiteitsniveau van een aërobe activiteit meten, waardoor je hart harder moet werken, in een van de twee manieren, volgens MayoClinic.com. Lage of lichte intensiteit aërobe oefening wordt gedaan bij 40 tot 50 procent van uw maximale hartslag. Als u uw maximale hartslag wilt schatten, moet u uw leeftijd van 220 aftrekken. Als u 25 bent, is uw maximale hartslag - het hoogste aantal keren dat uw hart per minuut zou slaan als u traint - 195. Met behulp van een hart snelheidsmonitor of het nemen van uw pols, kunt u berekenen of u werkt bij lage, gemiddelde of hoge intensiteit. De low-tech manier om lage intensiteit te berekenen, is om eenvoudig te volgen hoe je je voelt. Lage of lichtintensieve aërobe training voelt gemakkelijk. Je ademhalingspatroon blijft ongeveer hetzelfde, je baadt niet in het zweet tenzij het heet of vochtig is, en je kunt tijdens de activiteit een gesprek voortzetten of een liedje zingen.
Handleiding calorieën tot oefeningen met lage intensiteit
je doet activiteiten met een lage intensiteit, je verbrandt relatief weinig calorieën; een all-out sprint verbranden calorieën in een veel sneller tempo dan een ontspannen wandeling. Een lijst op MayoClinic.com van verschillende oefeningen onthult dat een langzame fietstocht, bowlen, stijldansen, tai chi of een ontspannen wandeling 200 tot 300 calorieën per uur verbranden. In vergelijking, springen touw en taekwondo meer dan 700 calorieën in een uur, en kwalificeren als hoge intensiteit aërobe oefeningen.
Meer lage intensiteit aerobics Oefeningen
Bijna elke activiteit die beweging met zich meebrengt, kan dienen als een aerobic met lage intensiteit oefening; Beweeg gewoon minstens 10 minuten per keer om cardio-voordelen te halen uit de activiteit. Tuinieren, het gazon water geven, rondsnuffelen door de gangpaden van een woonwinkel, een frisbee gooien, de garage en patio vegen, een peuter achterna zitten of naar de winkel lopen, zijn gezonde vormen van aerobische activiteiten met lage intensiteit. Zolang je in beweging blijft, ben je op de goede weg voor een betere gezondheid.
Overwegingen
Zoals het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt, moet je ten minste 10 minuten verhuizen om cardio en andere gezondheid af te leiden. profiteert van aërobe activiteiten met lage intensiteit. Verwar low-impact niet met lage intensiteit. Low-impact oefeningen, zoals zwemmen en fietsen, zijn gemakkelijker voor je gewrichten dan high-impact oefeningen, zoals hardlopen en voetbal. Echter, oefeningen met een lage impact kunnen op hoge niveaus worden uitgevoerd, zoals je weet als je ooit een wedstrijdzwemmer bent geweest of een spin-klasse hebt genomen. Als u niet in vorm bent of als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Begin langzaam met oefeningen met lage intensiteit terwijl je je conditie op peil houdt. Dan ben je klaar voor matig en uiteindelijk intensief cardiowerk, wat wonderen kan doen voor je gezondheid
