Sportscholen kunnen slechts één type elliptische machine hebben.
De elliptische trainer, genoemd naar zijn cirkelvormige beweging, biedt een low-impact workout met een lager lichaam. Afhankelijk van het type elliptische trainer, kan het je laten lijken op lopen, rennen of klimmen; bij sommige crosstrainers zijn ook je armen betrokken. Experimenteer om te zien welk type elliptische trainer aan uw trainingsbehoeften voldoet - ongeacht of u de voorkeur geeft aan een vlakke of hellende training, een lage of hoge weerstand en een gecentreerde of niet-gecentreerde balans.
Basic Beschrijving
Een elliptische trainer is een stuk stationaire oefeningsapparatuur die zorgt voor een cardiovasculaire training en weinig druk legt op de gewrichten. Ellipticalen werken het onderlichaam, en sommige hebben beweegbare handvatten waarmee u tegelijkertijd het bovenlichaam kunt bewerken. Bij de meeste elliptische machines kunt u de weerstand aanpassen en sommige hebben een instelbare helling.
types
De drie soorten elliptische trainers zijn voor-, achter- en middenaandrijving. Machines met frontaandrijving bootsen een trapklimmentraining na, omdat het plaatsen van de stoel en de pedalen u naar voren leunt. De as bevindt zich voor uw lichaam, de pedalen bevinden zich op rails aan de achterkant van de machine en er zijn enkele of dubbele wielen. Machines met achteraandrijving, het oudste elliptische ontwerp, simuleren nauwkeuriger lopen of rennen, omdat de plaatsing van de stoel en de pedalen u in staat stellen rechtop te blijven. De as bevindt zich achter uw lichaam en de machine heeft oprijplaten in plaats van wielen, voor een soepeler training. Crosstrainers met centaandrijving zijn nieuwer en duurder; je vindt ze misschien niet in je sportschool. Deze machines zorgen ervoor dat uw gewicht gecentreerd is en dat ze ofwel een of twee assen hebben, gelegen voor of achter uw lichaam of beide.
gebruik
Stap op de pedalen en pak het stuur van de elliptische machine. Als er voetriemen zijn, maak ze dan vast zodat ze prettig aanvoelen, maar niet ongemakkelijk. Pas de weerstand, helling en gecomputeriseerde instellingen aan, indien van toepassing, tot een niveau waarop u zich prettig voelt. Om de training te beginnen, drukt u de pedalen één voor één omlaag in een voorwaarts lopende of klimmende beweging. Voor variatie laten de meeste machines je ook achterwaarts lopen. Pas de weerstand aan en neig, indien nodig, om een niveau te handhaven dat uitdagend maar beheersbaar is.
Spieren werkten
Naast een cardiovasculaire training, werkt de elliptische trainer de quadriceps, hamstrings en kuiten. Volgens een artikel gepubliceerd in 2012 in "Research Quarterly for Exercise and Sport," werken elliptische bewegingen ook de enkelbuigers, knieflexoren, heupextensoren en bilspieren. Elliptische machines met beweegbare hendels laten u de biceps, triceps en schouders werken.
Herinneringen
Zorg ervoor dat u volledig bekend bent met het gebruik van elliptische apparaten voordat u er een in uw training opneemt. Begin een elliptische training met een lage weerstand en probeer de machine voor slechts 15 minuten per keer te gebruiken totdat u zich er prettig bij voelt. Zodra u zeker bent van de elliptische trainer, verhoogt u de weerstand en trainingstijd, maar probeert u 30 minuten en drie tot vier workouts per week niet te overschrijden om spierspanning te voorkomen. Strek voor en na uw training uit en drink veel water vóór, tijdens en na het sporten.
