Een weerstandsband zorgt voor de weerstand die je innerlijke dijspieren moeten overwinnen.
De spieren aan de binnenkant van je dijen, waaronder de adductor brevis, adductor lungus en adductor magnus, trekken je benen samen. Deze beweging wordt anatomisch aangeduid als hip-adductie. U kunt uw adductoren effectief richten met een weerstandsband. De band biedt de weerstand die uw adductoren moeten overwinnen, wat resulteert in meer kracht.
Training
Kies een band die voldoende weerstand biedt, zodat je innerlijke dijspieren met elke herhaling worden uitgedaagd. Weerstandsbanden worden geleverd in verschillende diktes, die op hun beurt de spanning van de band dicteren. Als u geen toegang hebt tot banden van verschillende spanning, kunt u de weerstand van de banden verhogen door verder weg te staan van waar de band is bevestigd. Voer twee dagen per week je innerlijke bovenbeentraining uit. Herhaal 15-herhalingen in elk van de twee sets.
Stijgende heup adductie
Om staande heup-adductie uit te voeren, bevestigt u eerst het ene uiteinde van de band aan een stilstaand voorwerp. Sta haaks op het stilstaande object en bevestig het andere uiteinde van de band aan je dichtstbijzijnde enkel. Sta rechtop met je handen op je heupen. Plaats al je gewicht op je vrije voet en pak de gestreepte voet op van de vloer, en trek dan je vrije been over je lichaam terwijl je je knieën recht houdt. Nadat je alle herhalingen op één been hebt uitgevoerd, wissel je van zijde en voer je de volgende set uit met het andere been.
Liggende heup-adductie
Liggende heup-adductie lijkt op een additie van een heupheup, maar je verricht de beweging vanuit een liggende positie. Met het ene uiteinde van de band bevestigd aan een stilstaand project, ga op een mat liggen met uw lichaam loodrecht op het object gepositioneerd. Bevestig het andere uiteinde van de band aan de enkel die zich het dichtst bij het object bevindt. Til je been op en steek je been over je lichaam terwijl je je knie recht houdt en je tenen naar het plafond wijzen. Pas voor de volgende set je lichaamspositie aan en verwissel de band naar de tegenovergestelde enkel om op het andere been te richten.
Cross-over Longe
Voor de cross-over valt u uw lichaam zo in dat u loodrecht staat op het stilstaande object waaraan het ene uiteinde van de band is bevestigd. Bevestig het andere uiteinde van de band aan de enkel die zich het dichtst bij het stilstaande object bevindt. Leg al je gewicht op het been dat het verst van het voorwerp af staat en breng dan je gestreepte enkel over je lichaam en plaats het op de grond. Laat jezelf naar beneden zakken in een duikpositie terwijl je benen in een cross-overpositie staan. Als je naar boven komt, keer je je voeten terug naar de beginpositie. Schakel de benen in de volgende set.
