Push-ups zijn een van de vele gymnastiekoefeningen.
Calisthenics, een ander woord voor lichaamsgewicht oefeningen, omvatten pushups, situps, squats, lunges en pullups, om er maar een paar te noemen. Deze oefeningen kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd en vereisen geen gespecialiseerde apparatuur. Hoewel het erg nuttig is, zijn gymnastiekvooroefeningen niet zonder nadelen, hoewel de mate van nadeel erg afhankelijk is van je trainingsdoelen en het huidige niveau van conditie en kracht.
Beperkte overbelasting
U kunt de moeilijkheid van veel gymnastiekoefeningen aanpassen door uw voeten te bewegen, uw lichaamspositie aan te passen, hendels te verlengen of in te korten of door tegelijkertijd een arm of been te gebruiken. Je kunt een oefening ook veeleisender maken door steeds meer herhalingen uit te voeren. Uiteindelijk kun je echter een punt bereiken waarop je je spieren niet meer kunt overbelasten en de oefening minder effectief wordt - vooral als je traint voor maximale kracht. Er is geen dergelijke limiet bij oefeningen voor gewichtstraining.
Gebrek aan isolatie
Calisthenische oefeningen zijn samengesteld van aard. Dat wil zeggen, ze betrekken meerdere spieren op hetzelfde moment. Samengestelde oefeningen worden geacht meer natuurlijk en functioneel te zijn dan enkelvoudige isolatie-oefeningen, maar bodybuilders gebruiken veel isolatieoefeningen om hun spieren groter te maken. Omdat gymnastiekoefeningen gericht zijn op spiergroepen in plaats van individuele, zijn ze misschien niet de ideale keuze als spierhypertrofie of groei uw doel is.
Problemen voor beginners
Beginnersoefeningen zijn vaak zwak en kunnen zelfs één enkele calisthenische pushup, pullup of squat niet uitvoeren. Dit probleem wordt verergerd als de sporter ook te zwaar is. Wanneer u uw lichaam moet kunnen optillen tijdens het oefenen van gymnastiek, kunnen gewichtstraining oefeningen worden uitgevoerd met veel lichtere gewichten. Dit betekent dat sommige krachttraining oefeningen voor sommige sporters toegankelijker zijn dan gymnastiekoefeningen.
Gevaarlijke oefeningen
Sommige calisthenische oefeningen kunnen behoorlijk gevaarlijk zijn - vooral als u de noodzakelijke conditionering, flexibiliteit, coördinatie of kracht mist om ze op de juiste manier uit te voeren. Eén-armige push-ups zijn bijvoorbeeld aanzienlijk moeilijker dan reguliere push-ups en het proberen van deze oefening kan leiden tot letsel. Hetzelfde geldt voor pistolen of squats met één been, menselijke vlaggen, planche pushups en spierupdates. De sprong van meer basisoefeningen naar deze geavanceerde bewegingen kan voor sommige mensen te veel zijn, en een soepeler en meer geleidelijke toename van de werkbelasting is mogelijk met krachttraining.
