Vind de juiste deadlift voor u.
Denk aan het verschil tussen skiën en snowboarden. Je bent verantwoordelijk voor het bevestigen van je voeten aan twee ski's of een snowboard. Balans en bekwaamheid zijn uniek voor beide. Hetzelfde geldt voor halters en halters. De beslissing om dumbbells te gebruiken of een barbell voor deadlifts komt neer op je krachtniveau en je doelen.
Deadlift
Volgens The CrossFit Journal omvat de algemene positie voor een deadlift de voeten onder de heupen en een symmetrische grip met goed gepositioneerde handen om interferentie met de benen te voorkomen wanneer de lift wordt uitgevoerd. Vanaf de startpositie moeten je schouders iets voor de bar liggen en moeten de knieën gebogen worden. De lift wordt meestal uitgevoerd van de grond naar de heupen, met behoud van een vlakke bovenrug en een gebogen houding van de lage rug, waarbij de kracht voornamelijk komt van de hamstrings en de bilspieren.
Who Can Deadlift
Iedereen kan deze oefening uitvoeren, die de hamstrings, de gluteale spieren, de onderrug (secundair) en de kern versterkt en werkt, en helpt bij het ontwikkelen van de grijpkracht. Deze basisbeweging helpt de juiste houding aan te leren en is de basis voor vele andere krachtoefeningen. Elke persoon, of het nu een beginnende sporter of topsporter is, kan uitvoeren en profiteren van de deadlift.
Deadlifting met een Barbell
In overeenstemming met de Olympische deadlift, kunt u met de barbell meer kracht genereren en op een aanzienlijk zwaarder niveau tillen , omdat je alleen verantwoordelijk bent voor het verplaatsen van een object. De deadlift is de basis voor andere kracht en Olympische bewegingen zoals de griffen en schoon. Als het je doel is om door te gaan naar deze oefeningen, is deadlifting met een barbell essentieel. Als het je doel is om kracht te vergroten, kun je met deadlifting met een barbell zwaarder dan dumbbells optillen. Als je net begint te sporten, is een traditionele 45-pond lange halter misschien te zwaar, waardoor deadlifting met dumbbells een betere optie is.
Voor de beginnende sporter of iemand die geen dumbbells heeft toegang tot halters, dumbbell deadlifts zijn een geweldig alternatief. Dumbbell deadliften zullen uw balans uitdagen en de productie van gelijke krachten bilateraal aanmoedigen. Over het algemeen kunt u minder gewicht tillen dan met een lange halter, maar vaak voelt een lager totaalgewicht uitdagender dan een zwaarder gewicht van de barbell. Dit komt omdat het meer balans en grijpkracht vergt om een deadlift met twee halters uit te voeren. Variatie is de sleutel tot oefening. Ongeacht je doelen, het trainen van deadlifts met halters biedt een aanpassing voor de traditionele barbell deadlift.
Let op
