Als u gemiddeld wilt zijn, helpt dit om de tijden van uw concurrenten te kennen.
Wanneer u voor het eerst overweegt om een marathon te lopen, het afronden van de race op twee benen kan je grootste zorg zijn. Maar terwijl je jezelf voorstelt de eindstreep over te steken, kan een mentaal beeld van kruisen ver achter de rest van je leeftijdsgroep je 's nachts wakker beginnen te houden. Hoewel iemand in elke race de laatste moet zijn, weet je waar het centrum van het pack ligt en je ernaar streeft om jezelf daar te houden.
Type van de Marathon
Op het eerste gezicht lijkt dit misschien raar - allemaal marathons zijn tenslotte dezelfde afstand, 26.2 mijl. Maar alle marathons, hoewel gelijk in lengte, zijn niet gelijk. Sommige, zoals de marathons van Chicago, Boston of New York City, trekken topsporters van over de hele wereld. Andere bevatten voornamelijk lokale hardlopers die misschien niet op hetzelfde speelveld rondhangen. De cursus kan ook je tijd vertragen; als je gewend bent om een vlakke baan te lopen, kan een heuvelachtige of meer uitdagende baan je laatste tijd decimeren. Het algemene gemiddelde omvat ook vrouwen van elke leeftijd; niet te veel vrouwen worden sneller naarmate ze ouder worden, hoewel het kan afhangen van waar ze achteraan gaan.
Gemiddelde marathontijden
Als je tevreden bent gemiddeld te zijn en je van plan bent om alleen in de lokale provincie te werken eerlijke marathon, tussen vier en vijf uur is een goed aantal om naar te streven. In 2011 varieerde de gemiddelde tijd voor alle marathons in de Verenigde Staten door vrouwen van 20 tot 35 jaar tussen vier uur en 44 minuten tot vier uur, 48 minuten, volgens MarathonGuide.com. Als je van plan bent om oma mee te slepen, was de gemiddelde tijd voor alle vrouwen in alle marathons in 2011 vier uur, 52 minuten en negen seconden, zegt Marathon Guide. Je kunt de tijden vinden voor iedereen die de race vorig jaar op de racewebsite heeft gespeeld, zodat je weet waar je het tegen hebt.
Hardlopen in de Majors
Als je alleen met de grote honden rent, ben je ' Je moet je A-spel meenemen en je tijden bijhouden om het pakket bij te houden. De 2012-tijd voor vrouwen in de leeftijd van 20 tot 35 jaar in Boston was significant lager dan het nationale gemiddelde voor alle marathons. Om bij te blijven in de elite races, moet je volgens de Run Tri-website tussen de drie uur, 47 minuten en vier uur, één minuut oversteken. Daarom organiseren Boston en iedereen niet samen met hun broer.
Trainingstijden
Als u een serieuze - en redelijk georganiseerde - hardloper bent, hebt u ongetwijfeld logtijden voor al uw runs van het afgelopen jaar. U kent uw gemiddelde kilometertijd tot de milliseconde. Maar als je dat aantal keer 26 vermenigvuldigt, weet je niet hoe lang het duurt om een marathon te lopen. Om een idee te krijgen van het verschil dat die extra mijlen maken, heb je een aantal lange trainingsritten nodig - 18 mijl of meer - om jezelf tegen te meten. Plan om de meeste van je lange runs in een tempo 30 tot 45 seconden langzamer te doen dan je geplande marathontempo, beveelt de Boston Athletic Association aan. Voeg perioden van tempo-uitvoering toe - rennen met het tempo dat u wilt behouden tijdens de race - in het midden of aan het einde van uw lange runs.
