Squats zijn een van de vele oefeningen om uw benen dikker te maken.
Het kiezen van de juiste oefeningen om dikkere benen te krijgen, kan net zo eenvoudig zijn als kiezen wat u wilt eten voor ontbijt. Hoewel krachttraining je spierspanning verhoogt, hangt het soort oefeningen dat je doet af van je doelen en fitnessniveau. Als je eenmaal een goede gewoonte en routine hebt ontwikkeld, weet je automatisch wat je moet doen zonder jezelf verloren te zien in de sportschool.
Isolatiemethode
De isolatiemethode richt zich op individuele spiergroepen in je benen om een maximale spiergroep te krijgen, wat vaak gepaard gaat met met behulp van weerstandmachines. Omdat je lichaam in een vaste positie wordt geplaatst, kun je meer gewicht tillen om meer massa in je benen te krijgen. Deze oefeningen omvatten de beenuitbreiding, de beenkrul, de kalverhoging en de beenpres. Hoewel je benen en gewrichten sterker zullen worden, doen ze weinig om de functionele of atletische beweging te verbeteren.
Kracht in het hele lichaam
Krachtoefeningen met het hele lichaam voor je benen worden vaak uitgevoerd in een staande positie. Hoewel je benen het meeste werk doen, werken je billen, rug, buikspieren en zelfs je schouders samen om je hele lichaam te stabiliseren om je uitlijning, balans en bewegingscontrole te behouden. Deze oefeningen omvatten de squat, lunge en step-ups. Beheers deze oefeningen eerst zonder extra gewicht voordat je traint met vrije gewichten. Voor de lunge- en step-upoefeningen kun je variatie toevoegen aan je workout door ze zijdelings, van voor naar achter of met een torsorotatie te doen.
Krachttraining
Krachttraining verhoogt de krachttraining, die is noodzakelijk voor de meeste activiteiten die u doet. Een veel voorkomende vorm van krachttraining is plyometrie, waarbij je zo snel mogelijk repetitief beweegt met maximale spiercontracties. Voorbeelden van oefeningen zijn boxsprongen, power-springtouwen, power lunges, side-hopps, bounding en depth jumps.
Overwegingen
Doe een verscheidenheid aan oefeningen en blijf niet aan één soort training alleen omdat het comfortabel is. Verander uw workout om de twee weken en plaats geleidelijk een of twee oefeningen per week. Bijvoorbeeld, na een week van het doen van de meeste isolatie-oefeningen, vervang de beendruk door squats met lichaamsgewicht. Zodra je de squats onder de knie hebt, ga je door naar box springt of squat je met een zware kettlebell voor je. Als u nog nooit bent begonnen met krachttraining of krachttraining, werk dan met een gekwalificeerde fitnessprofessional voordat u zelf traint. Train niet als u pijn hebt of medische aandoeningen hebt die bij het sporten verergeren. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u begint met trainen.
