Een balansbord werkt als een wip die reageert op gewichtsverschuivingen om een evenwicht te bereiken.
Saldo, of wiebel, boards zijn platte platforms die zijn ingesteld op halve bollen die een constante spierbetrokkenheid vereisen om u in evenwicht te brengen. Het gebruik van een kan uitdagender zijn dan het eerst verschijnt. Balance boards oefenen verschillende spieren uit om je op één lijn te houden, niet alleen de belangrijkste spiergroepen die je met oefening traint. De inspanning om in balans te blijven verbetert proprioceptie, je bewustzijn van beweging, houding, verschuivingen in evenwicht en de oriëntatie van je lichaam in de ruimte.
Betere sportprestaties
Trainen voor balans met een balansbord verbetert behendigheid en helpt je te veranderen richtingen snel. Een sterk evenwicht kan je een voorsprong geven tijdens die snelle salvo's op stuifzanden in je beachvolleybal-weekend. Een betere balans helpt je afstemming te verfijnen - denk eraan om een back-up te maken om je racket op de bal te krijgen, te draaien om hem over het net te laten en over de baan te racen om de bal in het spel te houden. Uw reactie op snelle veranderingen is sneller en zekerder; goede balans is een pluspunt wanneer je sprint voor een zigzaggende peuter bij het zwembad of uitwijken om de puppy te ontwijken die net voor je fiets is gestormd. Verbeterde proprioceptie stabiliseert je in yogahoudingen en houdt je rechtop en zweeft sereen rond de ijsbaan. Met een beveiligd saldo kunt u avontuurlijke fitnessactiviteiten met minder risico op letsel aan.
Knieën en enkels
Als u de neiging heeft uw enkel te draaien in sport of dans, kan een balanceboard helpen. Een studie van volleyballers gepubliceerd in het "American Journal of Sports Medicine" wees uit dat training op een balanceboard de enkelverstuikingen aanzienlijk verminderde, vooral bij spelers met een voorgeschiedenis van enkelverstuikingen. De deelnemers met een voorgeschiedenis van knieblessures waren echter gevoeliger voor knieklachten na het gebruik van de borden. De conclusie suggereert dat balanssessies je enkels kunnen versterken, maar het risico niet waard zijn als je eerder knieletsels hebt gehad.
Evenwicht en je hersenen
Een goed ontwikkeld gevoel voor houding en balans is een basis voor focus en aandacht, georganiseerde spraak en verbaal begrip. De grove en fijne motoriek en de coördinatie van beide hersenhelften zijn afhankelijk van vestibulaire verwerking - je perceptie van de wereld om je heen en de aanpassing van je hoofd en lichaam. Werk aan de balance board om vestibulaire verwerking te versterken wordt gebruikt voor sensorische integratietherapie, een veld ontwikkeld door Dr. Jean Ayres om het leren voor mensen met een sensorische integratiestoornis te verbeteren. Klinisch onderzoek door Ayres en anderen vond dat evenwichtswerk helpt bij coördinatie, oogcontrole, concentratie en taalontwikkeling. Dr. Frank Belgau, een vroege pionier in het koppelen van bepaalde soorten fysieke activiteit aan de ontwikkeling van de hersenen, ontdekte dat evenwichtsactiviteiten de hersenfunctie verbeteren. Uitdagende uitdagingen activeren en bouwen neurale netwerken om u te helpen efficiënter te leren en academisch te slagen. Ga op blote voeten op een balance board staan en probeer de randen een minuut lang de grond niet aan te raken, en verhoog geleidelijk de tijd. Draai het bord in een cirkel zonder dat de randen de grond raken. Saldo met je armen wijd, dan omhoog. Probeer eenvoudige kniekousen en werk tot squats. Gooi een bal in de lucht of tegen een muur en vang hem op. Evenwicht op één been. Doe alle oefeningen met je ogen dicht. Slank je taille door met je beide handen een matig lichte dumbbell voor je te houden terwijl je balanceert op het board. Trek je kern ineen en draai zo ver als je kunt naar rechts en links. Verhoog uw winst op het bord door 's winters te snowboarden en in de zomer te surfen of skimboarden.
