Als u zich aan uw calorie-inname houdt, is het eten van drie maaltijden een perfect aanvaardbare maaltijdfrequentie.
Veelvoorkomende adviezen aan vrouwen die slank en strak willen eten, zijn frequente maaltijden - een kleine maaltijd om de twee tot drie uur lijkt het standaardadvies te zijn. Hoe groot is het om dit te kunnen doen, wie heeft er echt zo vaak te eten? Met werk, familietoezeggingen en de vele andere taken die je elke dag moet doen, is eten vaak niet gemakkelijk. Het goede nieuws is dat u dat niet hoeft te doen - drie maaltijden per dag werken net zo goed.
Tijd
Het bereiden en bereiden van voedsel kost tijd. Zelfs een kleine snack kan vijf minuten duren om te maken, en een grotere maaltijd kan een goede 20 tot 30 minuten vereisen. In de loop van een week of maand klopt dit al die tijd. Het eten van grotere maaltijden slechts drie keer per dag bespaart u uren op de lange termijn. Minder tijd om te eten geeft u meer tijd voor sociale en familieverplichtingen.
Gewichtsverlies
Maaltijdfrequentie is niet relevant als het gaat om gewichtsverlies en lichaamssamenstelling, volgens de International Society of Sports Nutrition. Om uw calorie-inname te berekenen, vermenigvuldigt u uw gewicht in kilo's met 4.35 en uw lengte in inches met 4.7. Voeg deze cijfers toe en voeg vervolgens 655 toe. Vermenigvuldig je leeftijd in jaren met 4.7 en neem dit uit je eerste figuur. Dit is je basaal metabolisme of BMR - het aantal calorieën dat je elke dag in bed zou opbranden. Factor in activiteitsniveaus door uw BMR te vermenigvuldigen met 1.2 als u sedentair bent, 1.375 als u licht actief bent, 1.55 voor een gematigd actieve levensstijl, 1.725 of 1.9 als u erg of extra actief bent. Dit is je calorieverbruik-inname - je moet iets onder dit eten om af te vallen. Deel je intake over drie maaltijden en je bent klaar om te gaan.
Benefits Over One Meal
Als de maaltijdfrequentie er niet toe doet, denk je misschien dat je je maar één keer per dag kunt laten knippen en het nog gemakkelijker kunt maken. Dit is misschien niet de beste aanpak. Onderzoekers van het Beltsville Human Nutrition Research Center in Maryland ontdekten dat mensen die slechts één maaltijd per dag aten dit slechts gedurende een korte periode konden volhouden en hadden bloeddrukstijgingen en cholesterol in het bloed in vergelijking met degenen die drie maaltijden aten.
Nakoming
Beslissen dat je elke dag drie maaltijden gaat eten zonder te falen, betekent dat je veel meer vasthoudt aan je plan. Je zult niet genieten van tussendoortjes met een calorie-rijke dosis of maaltijden overslaan. Vrouwen die maaltijden overslaan hebben veel minder succes met afvallen dan degenen die vasthouden aan een normaal voedingspatroon, volgens de Idea Health and Fitness Association. Houd u aan het traditionele ontbijt-, lunch- en dinerschema, waarbij elke maaltijd ongeveer vier tot zes uur van elkaar verwijderd is.
Voorbeeldplan
Het kan gemakkelijk zijn om in de val te lopen van het eten van dezelfde saaie maaltijden, dag na dag, dus houd uw dieet gevarieerd en verander uw maaltijden regelmatig om u aan het plan te houden. Het ontbijt kan worden gepocheerd eieren met een plakje ham op volkoren toast, een vegetarische omelet of magere Griekse yoghurt met amandelen en gemengde bessen. Voor de lunch, ga voor een salade met zoveel verschillende groenten als je wilt, vergezeld van een eiwitbron zoals koud gebraden kalkoen, ingeblikte zalm of kwark, plus een handje volkoren pasta of bruine bonen. Als alternatief kunt u een volkoren wrap met een proteïne en een vegetarische vulling gebruiken. Baseer je diner ook op eiwit, met een grote portie groenten en een iets kleinere koolhydraten. Een magere biefstuk met groene bonen en zoete aardappel, of een roerbakken met paprika, wortel, maïs en een kleine portie bruine rijst zou ideaal zijn.
