Trappen bieden een goedkope en toegankelijke manier om uw cardiotraining te versterken. Bovenbeen Onderbeen Heupen en rug Omhoog bewegenAls u op zoek bent naar het verzachten van uw dijen, traplopen brengt het in schoppen. Deze actie houdt verband met de rectus femoris, quadriceps femoris en hamstrings van de dijen. De eerste twee komen in actie tijdens de standfase - wanneer je lichaam even op de trap wordt geplant - terwijl de hammen een training krijgen tijdens de zwaaifase, de handeling van het optillen van je been tot de volgende stap. Traplopen werkt ook de gluteus medius en gluteus maximus van de allerbelangrijkste broodjes tijdens de standfase.
Net zoals je de standfase van trappen oplopen oploopt, vooral wanneer je hiel de grond raakt, je werkt de mediale gastrocnemius, de binnenste-achterste spier van de kuiten. Terwijl je omhoog swingt, helpt de tibalis anterieure - een spier die door het midden van je voorste kalveren loopt - je voet de pas vrij te maken. Niet te vergeten, de soleus van de zijkuit helpt bij het stabiliseren van elke voet die momenteel op de trede ligt.
Terwijl je je been slingert om de volgende trede te monteren, veroorzaakt de beweging de heupbuigers van het bekken en bovenbenen om te contracteren. Deze kernspieren breiden zich vervolgens uit wanneer u de standfase van de beweging ingaat. Op een secundair niveau, klimt de trap op de montessori spinae van de achterkant, wat je helpt om je opwaartse houding aan te houden terwijl je je klim maakt.
Hoewel traplopen en hardlopen of lopen allemaal dezelfde reeks gebruiken van spieren, trap oefening echt schijnt als je bedenkt hoe het deze spieren aangrijpt. Door de verticale beweging van de traplopen werkt je lichaam tegen de zwaartekracht in, wat een intensere spierbetrokkenheid biedt dan lopen of rennen op een vlakke ondergrond. Traplopen daagt ook je beenspieren uit om je lichaam te stabiliseren en in balans te houden, net zoals het lopen van de trap.
