Je moet sterk zijn om te spelen in de WNBA.
Damesbasketbal blijft steeds sneller en fysieker. In de woorden van Mike Vorkapich, de kracht- en conditioneringscoach voor basketbalteams in Michigan State, is basketbal "een bonzende sport" geworden, het is niet langer alleen een spel met een lager lichaam, ik zie een behoorlijk aantal schouderblessures. is essentieel om het contact te kunnen weerstaan. " Versterking van het onderlichaam is ook essentieel voor vrouwen, aangezien vrouwelijke basketbal- en voetbalspelers tot vijf keer zo gevoelig zijn voor gevreesde ACL - voorste kruisband knieblessures - als hun mannelijke tegenhangers. Of je nu een jeugdcompetitie, middelbare school of universiteitsbasketbalspeler bent, krachttraining voor en tijdens het seizoen kan blessures voorkomen en je in staat stellen de concurrentie te domineren.
Basisroutine
Voorafgaand aan het seizoen traint de University of Wisconsin in La Crosse vrouwenbasketbalteamkracht drie dagen per week. Op maandag omvat de routine voor gewichtsoefeningen back squats, chinups, omgekeerde rijen en ophangende benen. Woensdag krachttrainingen omvatten medicijnbal werpt, bankdrukken, split squats en glute bruggen. Op vrijdag bevat de routine neutraal-grip chinups, jump squats en afnemende situps. De Michigan State mannen en vrouwen wegen drie of vier dagen op tijdens het laagseizoen, drie dagen tijdens het voorseizoen en twee dagen tijdens het seizoen.
Oefeningen
Het krachttrainingprogramma van Michigan State is intens. Lopen van de ene set naar de volgende fungeert meestal als de enige rustperiode. Tijdens het laagseizoen zitten spelers een uur in de gewichtsruimte. Tijdens het seizoen duren sessies alleen 20 naar 30 minuten. Een breed scala van gewichtheffen oefeningen worden uitgevoerd, variërend van squats met barbells, hamstring krullen en glute verhoogt met behulp van gewichtmachines tot halter rijen. Kernoefeningen zoals V-ups en fysioball crunches worden gedaan voor, tijdens en na het gewichtswerk.
Rep
Vorkapich, de Michigan State, maakt gebruik van een progressief overbelastingssterktetrainingproces, waardoor het aantal herhalingen hetzelfde blijft en de hoeveelheid gewicht geleidelijk toeneemt. "Basketbalspelers zijn geen power-lifters ... We trainen voor de sport van basketbal, daarom blijven vertegenwoordigers hoog." Omdat multijoint-oefeningen de meeste spieren opbouwen, worden oefeningen zoals squats en bankdrukken benadrukt, evenals push / pull-patronen om tegenovergestelde sets spieren te werken. Zo worden squats die de quadspieren bewerken gevolgd door oefeningen om de hamstrings te versterken.
Overwegingen
"The New York Times" meldt dat vrouwen een aantal risicofactoren hebben voor ACL-blessures in vergelijking met mannen, waaronder bredere heupen, minder kracht in de hamstrings en quads en een neiging om te landen met rechte benen en knieknoppen bij het springen. De epidemie van ACL-scheuren in het vrouwenbasketbal, die vaak de carrière van een speler beëindigen en later in het leven tot artrose kunnen leiden, heeft coaches en trainers gedwongen tot het uiterste om dergelijke verwondingen te verminderen. Het Powerhouse University of Connecticut vrouwenbasketbalprogramma biedt spelers jump-landing tests, individuele programma's om biomechanische fouten en technieken te corrigeren om te landen op manieren die de schok absorberen, zoals buigen op de knieën en heupen en de grond van teen tot teen slaan.
