Richt uw kuiten om uw welgevormde benen te verbeteren.
U hoeft geen tijd te verspillen met het rijden naar de sportschool als u uw kalveren wilt trainen. Houd je benen op hoge hakken klaar met oefeningen die je thuis kunt doen zonder extra apparatuur nodig te hebben. Sommige oefeningen richten zich specifiek op uw kuitspieren, terwijl anderen een kuitoefening toevoegen aan een andere beweging om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te raken.
Springtouw
Springtouw is niet alleen voor kinderen - het werkt uitstekend uw kuiten en geeft u tijdens het proces een aerobe training. Probeer het op de volwassen manier, met je handen naar je kanten en maak kleine cirkels om het touw te laten draaien. Houd de bewegingen snel en klein. Spring ongeveer een centimeter van de grond en laat alleen je tenen aanraken. Door op je tenen te blijven, terwijl je jezelf opstuwt en je landing stabiliseert, blijven je kuiten ingeschakeld zolang je aan het touw springt. Begin met één set van twee minuten en werk tot twee of drie sets.
Kalf verhoogt
Hoewel je op een vlakke vloer kalvermokken kunt uitvoeren, zijn ze effectiever als je een aërobe stap of een trap hebt in jouw huis. Hang je hielen van de achterkant van de stap en til vervolgens je tenen op. Laat weer zakken tot je hielen onder de bovenkant van de trede vallen. Voer twee sets van 10 uit. Probeer het met één voet per keer als de oefening niet langer je uitdaagt. Deze oefening dient ook als een dynamische stretch die je kunt gebruiken voor elke trainingsroutine.
Jumping Squat
Squats kunnen je kuiten werken, vraag je? Ja, dat kunnen ze, als je een sprong toevoegt aan de tilbeweging. Zink in je hurkzit met je knieën op 90 graden en je heupen achter je aan, spring dan omhoog terwijl je je lichaam strekt om een kuittraining aan de squat toe te voegen. Til je armen hoog in de lucht voor een meer cardiovasculair onderdeel, of probeer dit op één been als je geavanceerder wordt. Schiet voor twee sets van 10 springende squats.
Hond met een naar beneden gericht
Zelfs als je niet van yoga houdt, geeft de positie van de naar beneden gerichte hond je een sterke training voor je kuiten. Begin in een eenvoudige opdrukpositie met je handen en tenen op de grond. Buig en til je heupen op tot je lichaam een omgekeerde "V" -vorm maakt. Houd de positie vast en laat een hak twee seconden op de vloer zakken, til vervolgens die hak op en laat de andere twee seconden zakken. Herhaal dit voor twee sets van 10, rustend gedurende ten minste 30 seconden tussen elke set.
Pulsing Lunge
Als u denkt dat u uitvalt, denkt u waarschijnlijk dat u gluteus en dijtraining hebt gedaan. Je kunt je kuiten echter tegelijkertijd afstemmen. Wanneer je naar voren stapt in de uitvalpositie, buig je je achterste knie en pulseer je enkele centimeters. Het achterbeen rust op je tenen, waardoor de kuitspieren stabiel blijven. Terwijl u iets optilt en naar beneden gaat, helpt de kuitspier de beweging van het achterste been te beheersen. Je kunt een vergelijkbare ervaring krijgen met een squat met één been, waarbij je een voet licht achter je houdt terwijl je op de bal van je voet rust terwijl je op en neer gaat. De bovenbenen van je andere been doen het meeste van het zware werk, maar de kuit van het onderbeen werkt om het been stabiel te houden terwijl je op je tenen rust. Doe een set van 12 lunges of squats.
