Span je buik aan met krachttraining.
De enige oefening die je automatisch een strakke, platte buik geeft, is de heilige graal van gewichtheffen. Helaas is zo'n oefening ook een eenhoorntraining - het is een mythe. Ongeacht hoe hard je het ook probeert of hoeveel crunches je doet, je kunt geen stevige, strakke buik krijgen door een specifieke oefening. Dit staat bekend als spotreductie en het gaat gewoon niet gebeuren. Scheur niet je lidmaatschapskaart voor je sportschool en leg je neer op een leven van slappe huid en wiebelende beetjes nog niet. Er zijn bepaalde soorten lichaamsbeweging die, wanneer gecombineerd in een intensief trainingsregime en gecombineerd met een streng dieet, je een maag kunnen geven die strakker is dan die van een bankier.
Oefeningen bovenlichaam
Om een strakke maag te krijgen, moet je branden vet, en de beste vetverliesoefeningen zijn multijoint samengestelde oefeningen. Deze soorten oefeningen raken meer spiergroepen, verbranden meer calorieën en zorgen voor een enorme stofwisseling, schrijft Rachel Cosgrove, trainer en mede-oprichter van Results Fitness in Californië. Dit betekent dat je je buik kunt aanspannen terwijl je je borst, rug en armen werkt. Vergeet krullen, smeergeld en laterale raises echter - baseer je routine op bankdrukken, dumbbell-persen, halter- of barbellrijen, push-ups, dips, chinups en pull-downs. Voor een extra boost van de kerntraining, houd je je buikspieren stevig vast bij het uitvoeren van al deze oefeningen.
Lichamelijke oefeningen
Raak de vrije gewichten op de beendag om het lichaamsvet te verbranden en je buik strakker te maken. Oefeningen zoals barbell squats en deadlifts, lunges en split squats vereisen allemaal heel veel balans, die automatisch je core-spieren activeert en je buikspieren aanspant. Blijf uit de buurt van de gewichtmachines, zoals de beenverlenging en beenkrul, of de binnen- en buitenkant van de dijen, omdat elke activiteit die gedaan wordt uw maagspieren niet zal recruteren en minder calorieën zal verbranden.
Core Exercises
Specifieke kernoefeningen zullen u niet noodzakelijk een magere maag geven. Ze zullen zeker de spieren versterken, maar om een set magere, afgezwakte buikspieren te onthullen, moet je het vet van bovenaf kwijtraken, wat meer te maken heeft met je programma als geheel dan met een bepaalde oefening. Je kunt beter je buikspieren trainen net als elke andere spiergroep - met zware, uitdagende gewichten. Laat je niet elke dag vasthouden aan het uitvoeren van 500 situps of besteed 90 procent van je sportschool aan ab work. Maak vrienden met kettlebells, dumbbells en medicine balls. Een of twee ab-oefeningen voor drie sets van 10 tot 15 herhalingen aan het einde van elke sessie zullen meer dan voldoende zijn. Maak oefeningen zoals Russische kronkels, zijwaartse bochten, hangende beenhoogtes, medicijnbals en gewogen crunches die je go-to-core beweegt.
Overwegingen
Om strakke buikspieren te krijgen, moet je hard werken en zweten. Elke training moet een maximale inspanning zijn als een aanval op koppig maagvet. Train je hele lichaam elke sessie - dit versterkt je metabolisme verder, beweert Cosgrove. Kies twee tot drie oefeningen voor het onderlichaam en twee tot drie oefeningen met gewichten boven het lichaam voor drie sets van acht tot twaalf herhalingen elk en voeg aan het einde een paar toe voor je kern. Blijf proberen om beter te worden - als je de vorige keer een gewicht van drie sets van acht hebt getild, doe je deze keer drie sets van negen of ga je van dumbbs van 10 pond naar halters van 15 pond als je vorige sessie te gemakkelijk was. Zorg ervoor dat je ook je dieet volgt - dat is net zo cruciaal in je zoektocht naar een super maag.
