Wateroefeningen tonen spiertonus en verbranden vet.
Watertraining is op veel manieren lonend. Omdat water 10 keer meer weerstand heeft dan lucht, verbrandt u meer calorieën en sleept u uw lichaam door het zwembad. Hoewel gewrichtsvriendelijke wateroefeningen je een krachtige, kracht-achtige workout geven zonder zware gewichten, krijg je nog steeds een cardiovasculaire training en verbrand je calorieën. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, vooral als u een chronische aandoening of ziekte heeft.
Voordelen
Als u kunt profiteren van cardio- en krachttraining, is de kans groot dat u ook baat zult hebben bij waterbestendigheidsoefeningen. Voeg pooltijd toe aan uw 2 1 / 2 uren aan matige lichaamsbeweging per week - of een uur en 15 minuten per week, als u liever dat uw routines snel gaan. Hierdoor neemt de druk van uw gewrichten af en neemt de flexibiliteit toe zonder de impact van gewichten of herhaaldelijk dichtslaan op een harde sportvloer. Of je nu meedoet aan een snelle wateraerobicsles of een paar baantjes trekt, het raken van het zwembadwater kan ook helpen om je humeur te verlichten.
Verscheidenheid
Ga er niet vanuit dat je vastzit aan een groepsles aquarobics om de voordelen van waterbestendigheidsoefeningen te benutten. Als solo ophangen jouw stijl is, overweeg dan te investeren in waterkokers en handpeddels voor extra weerstand. Gymgroepen kunnen deze en andere apparaten, zoals handschoenen met zwemvliezen, al hebben om te lenen. Of ga je gang en doe mee met een les. De lessen worden gegeven op basis van niveau en type, net als bij een gewone aerobicsles, en je kunt jezelf uitdagen door de oefeningen - zoals waterjogging, jumping jacks en knie-kicks - in dieper water te doen.
Oefeningen voor alle behoeften
Vanwege het drijfvermogen van het water, kunt u wateroefeningen aanpassen aan uw weerstandsbehoeften. Of je nu fit of fiddle bent, ongeconditioneerd, zwanger bent of lijdt aan een chronische gezondheidstoestand, de kans is groot dat wateroefeningen een veilige aërobe training zonder impact bieden die precies bij je past. Wanneer u verwacht, bieden wateroefeningen zachte en veilige weerstand. Of als u artritis heeft, kan het warme zwembadwater helpen bij uw stijve en pijnlijke gewrichten. Mensen met een handicap en mobiliteitsproblemen hebben ook baat bij minder beperkingen in het water.
Overwegingen
Wees altijd veilig tijdens het zwemmen en zorg dat er een badmeester aanwezig is. Thuiszwembadzwemmers zouden nooit alleen moeten werken. Heb een vriend in het water, of hangend aan het zwembad, in het geval er iets misgaat. Vergeet niet dat wateroefeningen nog steeds worden uitgevoerd, dus blijf gehydrateerd en eet een uitgebalanceerd dieet. Jurk voor veiligheid. Antislip badslippers kunnen glijden en vallen verminderen en zwembrillen en badmutsen beschermen uw ogen en haar tegen de agressieve effecten van chloor. Vraag of je een klas kunt proberen voordat je op de stippellijn tekent. Als u besluit zich te engageren, controleert u de inloggegevens van de docent en vraagt u om haar elementaire levensondersteunende en eerste hulp-certificeringskaarten te bekijken.
