Hamstrings zijn een vaak vergeten spier om te oefenen.
De hamstrings zijn een van de meest vergeten spiergroepen als het gaat om trainingen. Zoveel aandacht gaat naar de probleemgebieden van het lichaam zoals de armen, buikspieren, binnenkant van de dijen en billen, die velen het belang van het versterken van de achterkant van de benen eveneens vergeten. Er zijn maar een paar oefeningen nodig om de hamstrings te versterken en ze kunnen aan elk trainingsregime worden toegevoegd.
Hamstring Curl
Hamstring-krullen kunnen op verschillende manieren worden gedaan. De drie meest populaire zijn zittend, liggend of op een stabiliteitsbal. Alle drie varianten werken de hamstrings op dezelfde manier, maar sommige richten verschillende secundaire spieren aan. De stabiliteitsbalhamstringkrul richt zich bijvoorbeeld ook op de buikspieren tijdens de beweging omdat ze nodig zijn om het lichaam tijdens de oefening te stabiliseren.
Spieren werkten
De hamstring-curl concentreert zich op alle drie de belangrijkste spieren in de hamstring, inclusief de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus, waardoor het een complete hamstring-oefening wordt. Alle drie de belangrijkste spieren houden zich bezig met elke variant van de hamstring-krul. Voor het uitvoeren van een stabiliteitsbal-hamstringkrul, ga op je rug liggen met je armen langs je zij en je kuiten bovenop een stabiliteitsbal. Gebruik je armen voor ondersteuning en duw je heupen van de grond zodat je op je schouders balanceert. Trek langzaam je voeten richting je bilspieren en rol de bal naar je toe. Je voeten zullen bovenop de bal eindigen met je knieën gebogen. Rol langzaam terug naar de beginpositie.
deadlift
De Roemeense deadlift is van oudsher een krachttraining, maar steeds meer alledaagse sporters wenden zich tot de hamstringversterkende vaardigheden. Net als bij de hamstringskrul kan de deadlift op verschillende manieren worden uitgevoerd met een verscheidenheid aan apparatuur. Terwijl de standaard deadlift meestal wordt uitgevoerd met een gewogen lange halter, gebruiken veel trainers uit de groep dumbbells voor hun lessen.
Spieren werkten
Net als de hamstring-krul werkt de deadlift alle drie de hamstrings. In de tweede plaats werkt de deadlift ook de onderrug en de kern, die de lichaamshouding en balans in dagelijkse activiteiten helpt. Om een deadlift uit te voeren, gaat u voor de halter staan met de voeten op heupbreedte van elkaar. Buig de knieën en scharnier van de heupen om de bar te pakken. Betrek de kern en houd de achterkant plat terwijl je opstaat en til de balk van de vloer. Duw door je hielen en benen om te staan. Zodra je benen gestrekt zijn, zak je langzaam weer naar beneden.
