Opwarmen voordat je springt.
Dansles overbrugt de kloof tussen je creatieve instincten en je verlangen om een sexy lichaam te boetseren en in topvorm te blijven. Een typische sessie combineert de beste elementen van sportiviteit en artisticiteit. Zoals elke sport, vereist dans een goede warming-up om blessures te voorkomen. Onderzoekers in het dansonderwijs hebben ontdekt dat bepaalde opwarmingsmethoden betere bescherming bieden dan andere.
Rekken of niet uitrekken
Stap in de Wayback Machine en reis terug naar de late 1960s. Als je de dansles binnenloopt, zie je studenten zitten die gespreider zitten, hun kisten op de grond terwijl ze proberen hun binnenste dijen te strekken. "Stop hier!" roept een stem uit de 21ST eeuw. Ondanks de traditie is stretchen geen opwarming, vertelde de fysiotherapeut van Julliard School tegen "Dance Magazine". Een goede opwarming maakt gebruik van dynamische bewegingen om je hartslag te verhogen en letterlijk warmte aan je spieren af te geven.
Dynamische flexibiliteit
Verhoog je lichaamstemperatuur door stevig door de kamer te lopen of kleine hinkelende of steigerende bewegingen uit te voeren. De mars met rechte benen houdt in dat je door de kamer loopt, je rechte been naar voren schuift en je tegenovergestelde hand naar de opgetilde voet reikt. De handgang biedt dynamische flexibiliteit aan je hamstrings en schouders. Ga rechtop staan en buig dan in de taille totdat je handen de grond raken. Loop met je handen naar voren tot je lichaam een plankpositie inneemt en loop dan met je voeten naar binnen om je handen te ontmoeten.
Hip rotatie
Het vermogen om uit te schakelen, of uitwendig te draaien aan uw heupgewricht, maakt of verbreekt een danser. Tijdens de donkere dagen van de dansopleiding, namen balletmeesters een "sparen het stokje en verwen de danser" aanpak. Dansers die tijdens de sessie geen goede opkomst vertoonden, waren stokslagen op hun knieën. De leraren waren misschien supersterren van het toneel, maar hun kennis van anatomie ontbrak sterk. Uitval komt van de heup, niet van de knie. De spiderwoman crawl helpt externe heuprotatie en dient als een effectieve dansopwarming. Ga uit van een plankpositie en ga dan met één been naar voren en buig je knie. Plaats de voet buiten je elleboog. Herhaal met het andere been.
Traditie versus onderzoek
Dansonderwijs is doordrenkt van traditie, zegt Virginia Wilmerding van de Universiteit van New Mexico. Gepensioneerde dansers voeren deze traditie vaak uit wanneer ze beginnen met lesgeven. Ze gebruiken eeuwenoude instructiemethoden en negeren de diepte van biomechanisch onderzoek dat sinds de 1960s is uitgevoerd. Wilmerding is van mening dat deze Luddite-benadering van danstraining de student pijn doet. Vooral de dansopwarming is onderwerp van controverse.
De Staak uitdagen
In een artikel in "Performance Science", toont Virginia Wilmerding verbazingwekkende chutzpah door de praktisch heilige ballet barre warming-up aan te vallen. De barre biedt zogenaamd evenwicht tijdens sommige bewegingen. In theorie moeten deze bewegingen een directe overdracht van training naar bewegingen op de vloer hebben. Klinkt goed in theorie, maar vaak mislukt het episch in de praktijk. Terwijl je aan de barre opwarmt, blijven je spieren in het onderbeen, die verantwoordelijk zijn voor het evenwicht, inactief. Omdat de barre geen uitweg biedt voor het evenwicht, leer je niet zonder te stabiliseren. Tenzij je een natuurlijke dansdiva bent, heb je waarschijnlijk een extra balanstraining nodig. De Imperial Society of Teachers of Dancing stelt voor om eenbenige balansoefeningen te doen om op te warmen voor de dansles.
