Gerichte oefeningen kunnen u helpen om een slanke buik te krijgen.
Geloof het of niet, je hoeft geen cent te spenderen om een strakke, gestemde buik te krijgen. Vergeet de vele oefeningsgadgets die onrealistische, snelle resultaten beloven met minimale inspanning. Bespaar je geld voor een leuke outfit en doe alleen gerichte oefeningen voor 10-minuten op drie niet-opeenvolgende dagen van de week. In combinatie met een verstandig dieet en regelmatige cardio- en krachttraining verbrand je lichaamsvet, en voor je het weet, zul je een slanke, gestemde buik laten zien.
Basic Crunches
Basiscrunches richten zich op de voorkant van uw maag en vormen de basis van vele buikspieroefeningen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en met je voeten op de grond, plaats je vingertoppen op je hoofd, achter je oren en richt je elleboog naar buiten. Trek je buik naar binnen om je rug te ondersteunen en gebruik je buikspieren om je hoofd en schouderbladen langzaam van de grond te heffen. Adem uit en pauzeer één seconde voordat je langzaam weer naar beneden en naar inademt. Voer de oefening in uw eigen tempo uit en probeer drie sets van 90-seconden te voltooien.
Fietscrunches
Fiets crunches zijn een van de meest effectieve oefeningen voor de obliques en de rectus abdominis, volgens een studie onder leiding van Peter Francis, Ph.D. aan de San Diego State University. De oefening is gedaan terwijl je op je rug ligt met je handen op je hoofd en je benen ongeveer 45 graden van de vloer. Terwijl je hoofd- en schouderbladen van de vloer komen, breng je je linkerknie naar je bovenlichaam. Draai je torso naar links en breng je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe. Adem uit en wacht een seconde voordat je terugkeert naar de beginpositie en inademt. Wissel direct van kant en herhaal de oefening met je andere arm en been. Doe fietscrunches voor 90 seconden om een set te voltooien. Streef ernaar om drie sets te voltooien en ongeveer 1 minuten te laten rusten tussen elke 90-seconde set.
Voorkant plank
De voorplank is een oefening die echt je hele lichaam werkt, want behalve dat je je buikspieren aanspant, werkt het ook je bovenrug, schouders, benen en voeten. Als je deze oefening nog niet eerder hebt gedaan, doe het dan op je knieën en als je sterker wordt, strek je je benen volledig uit. Om de plank te doen, ga op je buik liggen en buig je voeten, met je tenen naar beneden. Richt jezelf op je ellebogen en houd jezelf stijf als een bord. Zuig in je buik en houd je rug recht - laat je niet hangen op de vloer. Houd dit vast voor 30 seconden en herhaal de oefening drie keer. Naarmate je sterker wordt, verleng je de duur geleidelijk.
Zijplank
Naast je buikspieren werkt de zijplank ook je voeten en benen. Vergelijkbaar met de voorplank, kun je deze oefening aanpassen door je benen te buigen en een rechte lijn te vormen van je schouders naar je knieën. Naarmate je sterker wordt, maak je je knieën recht en vorm je een lijn van je schouders tot je voeten. Om de zijplank te maken, ga aan uw linkerzijde liggen en steun uzelf op uw linkerelleboog en op de zijkant van uw linkervoet. Je hoofd, schouders en heupen moeten op één lijn liggen. Houd dit vast voor 30 seconden en wissel van kant. Herhaal de zijplank drie keer en verleng de duur als je sterker wordt.
