Lopen op oneffen oppervlakken verhoogt de spiertonus.
Zou het niet fijn zijn om de gewichtsruimte over te slaan - vol met zwetende mannen met een dikke nek voor je oplettendheid terwijl ze halters boven hun hoofd hangen - en je spieren te laten klinken in een rustige yogastudio of tijdens het wandelen in de buitenlucht? Blijkbaar, dat kan. Zowel wandelen als yoga bieden weerstand tegen uw eigen lichaamsgewicht, waardoor u een totale lichaams-, spierversterkende training krijgt die u elke dag kunt doen.
Rise and Shine
Zonnegroet, de meest basale reeks van yogabewegingen, toont je spieren, verbetert de kracht en vermindert het lichaamsvet. Onderzoek uit India in 2011 wees uit dat vrouwen die 24-rondes van zonnegroeten zes dagen per week deden gedurende 24-weken, het uithoudingsvermogen van spierkracht verhoogden - zoals blijkt uit hun vermogen om zwaardere gewichten op te heffen en weerstandsoefeningen langere perioden uit te voeren - en verloren ongeveer 2 procent lichaamsvet.
Kant omhoog
Als je te weinig tijd hebt, biedt het lopen voor 30 minuten dezelfde voordelen als twee keer zo lang lopen, concludeerde een onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Miami. Ze volgden een groep vrouwen met overgewicht in hun 30s gedurende een periode van 12 weken en ontdekten dat ongeacht de duur van de training, alle vrouwen gunstige veranderingen in de lichaamssamenstelling ervoeren. Deze resultaten blijven behouden, zelfs als u de training in drie, 10-minuten uitstapjes verdeelt.
Weekdag krijger
Vergroot de uitdaging van zonnegroeten door stervoetoefeningen op te nemen, die je spieren door isometrische samentrekking versterken. Warrior One werkt je armen, kern, heupen en dijen. Warrior twee verhoogt de uitdaging voor je onderlichaam en richt je armspieren vanuit een andere hoek. Warrior drie rekruten die de spieren in je hele lichaam stabiliseren, de spieren van je rug en schouders tonen en elk been afzonderlijk richten. Ten slotte strekt de omgekeerde krijger je schuine stand uit en blijft je benen klinken. Voer de krijgersequentie driemaal aan elke zijde drie dagen per week uit voor een prachtige spierspanning.
Maak een wandeling
Lopen op ongelijke oppervlakken, bergopwaarts en heuvelafwaarts verhoogt de algehele spieractivatie en richt zich op verschillende spiervezels dan op een vlak oppervlak. Als je het niet buiten kunt halen, maak dan de trekking op de loopband door een programma met verschillende hoogtes te selecteren.
Sloot de tonende schoenen
Voordat je naar de winkel racet om een speciaal paar toning schoenen te kopen, overweeg dan dit: onderzoek wijst uit dat de hype over deze dure kicks precies dat is, hype. Het 'Journal of Strength and Conditioning Research' publiceerde een studie in de 2012-uitgave van september die concludeerde dat het dragen van speciale rocker-bottom-schoenen noch de spieractiviteit verhoogde, noch meer calorieën verbrandde dan het dragen van normale schoenen met platte bodem.
