Verban het buikje door cardio te gebruiken met Torso Slider-oefeningen. Altijd vechten tegen dat verdomde middelste gedeelte betekent zoeken naar extra manieren om het werk te doen flab van je buik. Als je je hebt verveeld met eenvoudige ab-oefeningen zoals situps en crunches, is investeren in ab-focused apparatuur zoals een Torso Slider misschien verleidelijk. Hoewel veel apparaten die zich op één lichaamsdeel concentreren, overhyped zijn, is de Torso Slider er een die, als deze wordt gebruikt als onderdeel van een algemeen fitnessregime, echt werkt. Het is hoe de apparatuur werkt om je lichaam uit te rekken terwijl je de kernspieren van je buikspieren activeert en zelfs je latten die deze effectieve ab-workoutuitrusting maken.
Hoe gebruik je een Torso-schuif
Kniel op de vloer, met behulp van de trainingsmat om je knieën te dempen, met de Torso Slider voor je.
Leun naar voren, buig in de taille en grijp de handvatten aan beide kanten van de Torso Slider. Je armen moeten worden verlengd.
Beweeg je romp naar voren om de Torso Slider van je af te rollen. Je lichaam zal zich gaan rechttrekken en je moet je concentreren op het recht houden van je armen en rug en je benen niet laten bewegen behalve rechttrekken op je heupen.
Strek je lichaam zover mogelijk uit als je kunt, en teken dan de torso Schuif terug naar je lichaam, om terug te keren naar de startpositie.
De torso-schuif in je buiktraining opnemen
Train je buikspieren twee of drie keer per week, waarbij je ten minste één dag tussen je buiktrainingen blijft.
Voer sets uit van de Torso Slider-oefening samen met andere ab-bewegingen zoals crunches, planken, situps, hangende knieknoppen en bruggen. Doe drie sets van 15 tot 20 herhalingen van elke oefening. Doe een cardiotraining vier of vijf keer per week gedurende 20 tot 45 minuten. Voorbeelden van aërobe oefeningen die u kunt doen, zijn roeien, fietsen, hardlopen, zwemmen of klimmen op de traptrede.
Items die u nodig hebt
Trainingsmat
Tips
- U kunt de resultaten die u ziet versnellen trainen met een Torso Slider en cardio-oefeningen doen door je dieet aan te passen. Personal trainer Matt Siaperas beveelt zijn klanten aan kleine veranderingen aan te brengen, zoals overschakelen op magere melk en water vervangen door frisdrank om elke dag meer water in hun systemen te krijgen. Je hoeft het voedsel dat je leuk vindt niet af te snijden van je dieet, maar probeer voorwerpen zoals snoep, kaas en gefrituurd voedsel te beperken. Zorg ervoor dat het meeste vlees dat je eet mager is en probeer elke dag vijf porties fruit en groenten te eten.
Je kunt de mate van weerstand verhogen door de Torso Slider dichter bij je lichaam te plaatsen aan het begin van de set en Trek het volledig terug naar dat punt met elke rep.
- Voer elke set uit voor een grotere uitdaging van uw ab workouts totdat deze mislukt dan de herhalingen te tellen.
