Halteroefeningen kunnen je rug versterken.
Als je je beha opzet, zie je dan dat er onder de bh-lijn vet ontsnapt? Deze onooglijke, uitpuilende rollen kunnen je zelfvertrouwen aantasten, maar neem daar geen genoegen mee. Vet verminderen in één gebied is niet mogelijk, maar u kunt all-over lichaamsvet verminderen door een cardiovasculaire en krachttrainingsroutine aan te nemen. Na het combineren van lichaamsbeweging met een verstandig dieet, kunt u het rugvet inkrimpen en pronken met een nieuw gestemde vorm.
Bent-Over Flyes
Je kunt overhangende vleugels op een bank zitten of met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Pak een paar dumbbells vast en buig naar voren in je taille zodat je bovenlichaam parallel loopt met de vloer en de dumbbells op scheenniveau staan. Ga met je handpalmen naar elkaar toe en hef de halters omhoog en omhoog, waarbij je ellebogen licht gebogen blijven. Wanneer je ellebogen schouderhoogte bereiken, richt je dan op het samen knijpen van je schouderbladen en langzaam de dumbbells terug naar beneden. Voer drie sets van acht tot 12-herhalingen uit.
Halterliften
Halterheffers richten zich op uw bovenrug, schouders en borst. De oefening is gedaan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Pak een halter in elke hand, buig je armen en breng de gewichten omhoog tot schouderhoogte. Je handpalmen moeten naar je lichaam gericht zijn en je bovenarmen moeten parallel aan de grond staan. Strek langzaam je armen omhoog, breng de halters omhoog en laat ze aan de bovenkant van de oefening raken. Pauzeer één seconde en laat ze terug naar de beginpositie. Voer drie sets van acht tot 12-herhalingen uit.
Gebogen rijen
Een andere oefening die zich richt op het gebied rond de bh-lijn is de omgebogen rij. Je startpositie is vergelijkbaar met die van omgevallen vleugels. In plaats van de dumbbells omhoog en omhoog te brengen, buig je je ellebogen naar achteren en trek je de gewichten naar je kanten omhoog. Je ellebogen blijven de hele tijd dicht bij je lichaam - flap ze niet uit. Knijp je rug uit aan de bovenkant van de oefening en laat de dumbbells langzaam naar de startpositie zakken. Voer de oefening acht tot 12 keer uit en voltooi drie sets.
Dumbbell haalt zijn schouders op
Dumbbell haalt zijn schouders op, werk het gebied van je nek tot aan het midden van je rug. Grijp een halter in beide handen, strek je armen langs je lichaam en kijk met je handpalmen naar je lichaam. Hef je schouders zo hoog op als je kunt - stel je voor om je schouders zo dicht mogelijk bij je oren te brengen. Pauzeer één seconde en laat je schouder langzaam zakken tot het startpunt. Doe dit acht tot 12 keer en voltooi drie sets.
